バックブリッジは、強度を高め、柔軟性を高めて向上させる高度な体重運動です。 ヨガのトレーニングで最もよく見られますが、ほとんどの人は運動を正しく完了する前に練習とトレーニングをしなければなりません。 運動が脊椎にかかる位置のため、注意すべき安全上の懸念がいくつかあります。
橋渡しの正しい方法
バックブリッジの危険性は、運動中に脊椎で何が起こっているかによるものです。 エクササイズには、膝を曲げて足を床につけた状態で仰向けに横たわります。 ひじを天井に向かって突き上げ、指を肩に向けて、手のひらを床の平らな場所に置きます。 足と手を床に押し込み、腰と胴体を地面から持ち上げて背中がアーチ状になるようにします。 この位置を最大60秒間保持し、次に腰と胴体を床に戻します。
過伸展のトラブル
危険なのは、バックブリッジを実行しているときの背中のアーチ型の位置です。 この背中の過伸展は、脊椎に大きな圧縮力を加え、脊椎間の椎間板に損傷を与える可能性があります。 時間が経つにつれて、過伸展によるこのストレスは脊椎を弱める可能性があります。
おそらく地平線上の問題
脊椎をアーチ状の位置に置くと、椎間板の圧迫や脊椎分離症を引き起こす可能性があります。 脊椎分離症は、脊椎の1つに欠陥または骨折がある場合です。 Stanford Hospital and Clinicsによると、脊椎分離症は、脊椎拘束構造を弱めるため、継続的に過伸展運動を行うことに起因する場合があります。 症状には、腰痛、足を放射する不快感、ハムストリングスが非常にきつく感じられます。
安全ポイント
バックブリッジはほとんどの人にとって安全ですが、すでに腰に問題がある人は避けてください。 脊椎が過伸展に対処できる状態にあることを確認するために、医療専門家をご覧ください。 さらに、背中の橋に飛び込む前に、腰の筋力を高め、ヒップブリッジのエクササイズで腰を下げます。 バックブリッジのときと同じように、膝を曲げ、床に足を乗せて仰向けになります。 かかとを押して腰を床から持ち上げ、10〜60秒間トップの位置を保ちます。
