ステッチについて
サイドステッチ-運動関連の一時的な腹痛とも呼ばれます-胸郭の下縁の下の鋭い痛みとして感じられますが、最も一般的には腹部の右側にも起こりますが、左側にも起こります。 それは横隔膜のけいれんの筋肉の結果です-筋肉の激しい、痛みを伴う収縮。 サイドステッチは、ランニングやジャンプなど、上下に多くの動きを必要とするスポーツで頻繁に発生し、慣れていないアスリートは、訓練されたアスリートよりも頻繁にサイドステッチを取得します。
原因
サイドステッチの正確な原因は明らかではありません。 最も一般的な理論は、横隔膜の筋肉が靭帯によってそれに付着している臓器の重量によってストレスを受けるというものです。 呼吸中に横隔膜が上下に動き、肺に空気を出し入れします。運動と組み合わされた臓器の重量により横隔膜の筋肉が痙攣し、近くの筋肉も収縮します。
処理
防止
運動前にいくつかの簡単な予防措置を講じることで、サイドステッチによるけいれんを防ぐことができます。 Military.comのパーソナルトレーナーStew Smithは、腕を頭の上に持ち上げ、腰を左右に傾けて腹部を伸ばすことをお勧めします。 胴体を左右にそっとひねると、腹部の筋肉が伸びやすくなります。 走ったり歩いたりする前に、大量の水を飲んだり、2〜3時間食べることは避けてください。 背中の筋肉と腹部の筋肉を強化して、筋肉が強くなるようにします。これにより、あらゆる種類のけいれんが避けられます。 心血管系のフィットネスを改善すると、横隔膜の筋肉の調子が整えられ、より効率的に呼吸することができます。
