ほぼすべての健康食品店のプロテインパウダーセクションに立ち寄ると、さまざまなホエイプロテインオプションが見つかるでしょう。 体重を変えようとしても、健康のためにプロテインサプリメントは必要ありませんが、食事にホエイプロテインを加えると、目標を達成するのに役立ちます。 ホエイは、体重を増やす必要はありません。 実際、減量ダイエットにはいくつかの利点がありますが、それがフィットネスの目標であれば、体重を増やすのに役立ちます。
ヒント
ホエイプロテインだけでは体重を増やすことはできません。 しかし、それはあなたがより多くの筋肉量を獲得しようとしている場合にあなたの体に必要な余分なタンパク質を提供することができます。 体重増加には、カロリー摂取量の増加が必要です。
カロリーバランスとホエイプロテイン
体重を変えるには、毎日の食事にホエイプロテインを加えるだけでなく、食べるカロリー数を調整する必要があります。 たとえば、毎日燃焼するよりも250〜500カロリー多く食べると、週に0.5〜1ポンドの安全な割合で体重が増えます。 一方、摂取量を1日に燃焼するよりも500〜1, 000カロリー少なくすると、体重を減らすことができます-毎週1〜2ポンド。
ホエイプロテインはカロリーの源として機能するため、体重増加に必要な追加のカロリーを得るために使用できます。 一方、ホエーのカロリーを制限カロリーの食事に予算設定すると、体重を減らすことができます。 1食分のホエーに含まれるカロリー数は、選択したタイプと、分離タンパク質か濃縮タンパク質かによって異なります。 分離タンパク質は、より多くの炭水化物と脂肪を除去するために処理されるため、スクープごとにより多くのタンパク質を提供し、多くの場合、タンパク質1グラムあたりより少ないカロリーを提供します。
カロリーを増やして体重を増やしたい場合は、ホエイ濃縮タンパク質が適しています。 ただし、体重を減らそうとしている場合は、分離タンパク質から作られたタンパク質サプリメントが低カロリーの選択肢である可能性があります。 使用されるホエイプロテインのタイプに加えて、プレミックスシェークを飲んでいる場合、他の高カロリー成分が追加されている場合があります。 余分なカロリーを制限しようとしている場合は、栄養成分のラベルを確認するか、シェイクの内容を尋ねてください。
ホエイプロテインと減量
体重増加を避けようとしている場合、または体重を減らしたい場合は、より多くのホエイプロテインを食事に含めると役立つ場合があります。 ハーバード大学のTH Chan公衆衛生学部によると、タンパク質は、より少ないカロリーで、人々がより長く満腹感を感じる傾向があります。 実際、 European Journal of Clinical Nutritionに 掲載された2015年1月の記事は、ホエイプロテインが満腹感または満腹感に関連するいくつかのホルモンの血中レベルを増加させることを発見しました。
体重を減らすために食事をしている場合は、高タンパクの食事も無駄のない筋肉量の維持に役立ちます。 それはあなたの代謝に役立つかもしれません。 Journal of Strength and Conditioning Researchの 2017年5月号に掲載された小規模な調査研究の結果は、カロリー制限食と一緒にホエイプロテインサプリメントを使用した男性は、炭水化物を使用した男性よりも体重を減らしたが、より多くの筋肉を維持したことを示しました。ベースのサプリメント。
体重増加の利点
体重増加ダイエットの一部として消費されるホエイプロテインは、体重を減らすのにも役立ちます。 通常の食事にホエイプロテインシェイクを加えるだけで、体重増加を促進できます。 体重を維持するために必要なものの上に250カロリーのホエイプロテインシェイクを飲むと、週に半ポンドをわずかに上回る割合で体重が増えます。
ホエイをルーチンに追加すると、筋力トレーニングエクササイズと組み合わせる限り、フレームに無駄のない筋肉をまとめて追加することもできます。 2012年12月に 国際スポーツ栄養学会誌に 発表されたレビューによると、ホエイはその高いタンパク質品質とバイオアベイラビリティにより、ワークアウト後の回復のための理想的なタンパク質源として機能します。 つまり、強烈な筋力トレーニングの後にホエイシェークを行うと、筋肉の成長をサポートするために必要な栄養素が得られるため、無駄のない体重をフレームに加えることができます。 最良の結果を得るには、ホエイサプリメントの栄養ラベルをチェックして、アミノ酸の内訳を確認してください。 各サービングは、筋肉増強の利益のためにロイシン3グラムを提供する必要があります。
：ホエイプロテインは良いですか、悪いですか？
最もクリーンなプロテインパウダーとは何ですか？
優れたサプリメントを購入するとき、最もクリーンなプロテインパウダーは何だと思いますか？ 最もきれいなタンパク質粉末が何であるかを判断する最良の方法は、ラベルを注意深く読むことです。 人工着色料、香料、砂糖または人工甘味料を添加したタンパク質粉末は避けてください。
さらに、プロテインシェークを準備するときは、必ずプロテインパウダーを新鮮で清潔な材料と混ぜてください。 たとえば、体重を減らしたい場合は、低カロリーのホエイプロテインパウダーを水とほんの一握りの果物と混ぜて、カロリーがあまり濃くないシェイクをします。 たとえば、水で作られ、1杯のイチゴとブレンドされた113カロリーの粉末は、わずか166カロリーです。 一方、体重増加を目指している場合は、高カロリーのホエーパウダーと全乳、ベリー2カップをブレンドし、大さじ1杯のアーモンドバターを加えて662カロリーのシェイクを行うことができます。
シェイクをカスタマイズする方法はあなた次第です。 さまざまな果物を使用したり、緑豊かな緑の野菜を追加したり、ミルクや水の代わりにアーモンドミルク、緑茶、ジュースなどの液体を使用したりできます。 ホエーシェークのカロリーをカウントし、ダイエットと組み合わせて毎日のカロリー目標を達成し、体重を増減させます。
