ほとんどのことと同様に、運動には良い面と悪い面があります。 怪我をせずに報酬を得ることができるように、落とし穴を理解することが重要です。 体と心には多くの利点がありますが、 あまりにも多くの良いことがあなたに害を及ぼす可能性があります。
フィットネスは、健康的なライフスタイルの方程式の一部です。 あなたの人生を通して、一貫したトレーニングルーチンを維持することが重要です。 多くの人々は、美的利益のために運動に引き付けられます。 脂肪を燃焼させて固まりを作ることは自尊心を向上させることができますが、運動は筋肉の調子を整えるだけでなく、体にとってはるかに多くのことを行います。
さまざまな種類のトレーニング
運動には、 心血管トレーニングとレジスタンストレーニングの 2つの主要なタイプがあります。 それらは両方ともあなたの心臓のポンプと筋肉を燃やしますが、身体に異なる影響を与えます。
クリーブランドクリニックが指摘しているように、心血管運動には心血管系にとってより多くの利点があります。 心臓と肺は、ジョギング、サイクリング、水泳、その他の持久力活動などの恩恵を受けます。
長時間の低強度のアクティビティは、心血管運動の一般的な形式ですが、短距離トレーニングやサーキットトレーニングなどの短期間のアクティビティを行うことができます。 高強度トレーニングは心臓に利益をもたらしますが、関節や中枢神経系にもストレスをかけます。
レジスタンス運動は、心血管トレーニングよりも多くの筋肉と筋力を構築します。 ただし、さまざまな形式の運動にはいくつかのクロスオーバーがあります。 あなたの心血管系は、ウェイトを持ち上げることで利益を得ます。また、有酸素運動から筋肉を構築できます。
運動の筋骨格の利点
どのような運動を選択しても、筋肉の一部または大部分が使用されます。 筋肉は燃料が必要なため、特に運動中は非常に活発です。
これらの組織は、糖の一種であるグリコーゲンを使用して収縮を促進します。 また、酸素を使用することもできます。 筋肉が収縮すると、 乳酸などの老廃物が生成されますが、これは除去する必要があります。 あなたの血液は栄養を筋肉にもたらし、老廃物を運び出します。
運動の利点の1つは、筋肉が砂糖を使用することです。 糖尿病患者は、血糖値の調節が困難になる可能性があるため、これは特に有用です。 運動は血糖値を下げ 、長期的にII型糖尿病の管理と予防にさえ役立ちます。
筋肉を働かせることで、あなたはより強くなり、あなたの人生を少し楽にすることができます。 強くなったら、食料品の袋やスーツケースなどの重いものを持ち上げるのが簡単になります。 これは、特に年齢を重ねるにつれて重要になります 。 独立性を維持できるからです。 また、運動はバランスを改善し、後年に転倒するリスクを減らします。
筋肉が収縮すると、腱と骨が引っ張られ、これらの組織がより強く太くなります。 時間が経つにつれて、これにより怪我のリスクが低下する可能性があります。
運動の心血管の利点
心臓病は、性別に関係なく、米国の成人の死亡の最大のリスクです。 運動は、心臓病の複数の危険因子と戦うため、リスクを減らすために推奨されます。
身体活動は血圧を低下させますが 、これは心血管イベントの主要な要因の1つです。 ワークアウト中、血圧は実際に上昇する可能性がありますが、運動後に低下します。 運動すると、1日の平均血圧も低くなります。
エクササイズは、 喫煙をやめるのに役立ちます 。これは、心臓病の主要な危険因子です。 タバコを渇望しているときにジムに行くと、本能と闘うのが簡単になります。 ジムはストレスを和らげるのにも役立ち 、実際にタバコを必要としないように感じます。
体脂肪を失うことは、外見の観点から非常に人気のある運動の効果ですが、心臓の健康にとっても重要です。 肥満の場合は、心臓病のリスクが高くなりますが、体重を減らすとそのリスクを改善できます。 運動はカロリーを燃やし、体脂肪を減らすのに役立ち、肥満や体重増加のリスクを減らします。
ワークアウトの精神的メリット
一貫して運動を始めれば、精神的健康は改善されます。 British Journal of Pharmacologyに 掲載された2012年9月の研究によると、運動が心に及ぼす影響は非常に強力であるため、運動は「 向精神薬 」と見なすことができます。
どんな形の運動でもリラックスできます。 セットを終えたり、トレッドミルで特定のマイルマーカーを打ったりするのに苦労しているため、ワークアウト中はそれほどリラックスしていないように見えますが、その後は気分が良くなるはずです。 そのため、運動は不安の治療に役立ちます 。
ワークアウトは、さまざまな理由で気分を高めます。 運動中に、 エンドルフィン と呼ばれる 心地よい 化学物質が放出されます。これにより、あなたは幸せになり、うつ病を防ぎます。 この短期的なムードブースターに加えて、ジムで一生懸命働いて体を変えることで得られる自信の向上は、日常生活をより良くすることができます。
良いトレーニングの後、おそらくかなり疲れを感じるでしょう。 運動は、日中により多くのエネルギーを費やし、トレーニングから回復する必要があるため、睡眠を改善します。
運動のマイナス
運動の不利な点を知り、それを避けることが重要です。 身体活動には多くの利点がありますが、非常に有害な欠点もあります。 最初の、そしておそらく最も一般的なのは、怪我のリスクです 。 傷害疫学に関する2015年12月の研究では、特定の形態の運動が傷害に関連していることがより一般的であることがわかりました。
研究によると、 傷害の最も一般的な原因は 、過度の運動、悪いテクニック、または不自然な運動でした。 怪我のためのジムの最も一般的な領域は、フリーウェイトセクションと有酸素セクションでした。 カーディオセクションの怪我は、つまずいて機器に落ちたことによるものです。
適切な運動テクニックを学ぶために専門家の助けを求めることは、あなたが怪我のない状態を保つのに役立ちます。 麻生、けがをする可能性が高くなり、進歩が止まる可能性があるため、無理をしないでください。
まれに、運動が心臓にとって危険です。 基礎となる心臓の状態がある場合、運動からの緊張はそれを悪化させる可能性があります。
最も極端なケースは、スポーツ選手の突然の心臓死であり、スポーツイベントやトレーニング中に一見健康そうな人が心臓発作を起こします。 まれですが、医師に定期的に診て、 心臓の根底にある状態を確認してください 。
あなたの体のリスクに加えて、運動には精神的なマイナス面があります。 運動はストレス解消の一形態であり、その利点は非常に強力であるため中毒になります。 運動中毒は、あなたの人生を妨げる運動への不健康な衝動です。
