サプリメントに関する限り、ビオチンはかなり安全です。 このビタミンBは代謝に重要な役割を果たしており、多くの人がビタミンBを摂取して髪、皮膚、爪の状態を改善します。 ビオチンは水溶性です。つまり、過剰な尿が排泄されます。 脂溶性ビタミンとは異なり、過剰な量が体内に蓄積することはほとんど不可能です。
国立衛生研究所（NIH）によると、最大200 mg（200, 000 mcg）までの用量でも毒性症状は生じません。 ただし、高レベルのビオチンは、重要なラボの結果を妨げる可能性があります。
サプリメント中のビオチン
ビオチンは、さまざまな強度の栄養補助食品として広く利用可能です。 ビオチン5, 000 mcgおよびビオチン10, 000 mcgが一般的な用量です。 これは、ほとんどの成人のニーズを満たすのに十分であると確立された適切な摂取量、またはAIを大きく上回っています。 成人男性および女性の場合、NIHはAIが1日あたり30 mcgであると述べています。 母乳で育てる女性の1日の必要量はわずかに35 mcgに増加します。
ビオチン10, 000 mcgはAIの33, 333％を提供します。 また、15, 000 mcgの強さで販売されており、多くの人が毎日それ以上を摂取しています。 しかし、サプリメントからの毒性の報告はありません。
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ビオチンの副作用はありませんが、…
システムにビオチンが多すぎることによる副作用はありませんが、過剰は無視すべきではない別の大きな問題を引き起こす可能性があります。 食品医薬品局（FDA）は、サプリメントに含まれる高レベルのビオチンが検査結果に臨床的に重大なエラーを引き起こす可能性があると報告しています。 多くのラボテストでは、測定すると特定の健康上の問題を明らかにできるタンパク質と結合するため、ビオチンを利用しています。 ホルモン検査および心臓の状態の兆候を探す検査は、サプリメントからのビオチンの大量摂取によって損なわれる可能性のある検査の例です。
その結果、ラボの技術者や医師が重大な状態を見逃したり、誤診したりする可能性がある、誤った高または低テスト結果が得られます。 患者は適切な治療を受けられず、気付かないうちに状態が悪化する可能性があります。 FDAは、心臓発作の診断に使用されるバイオマーカーの低レベルを誤って報告した誤ったテスト報告による1人の死亡を報告しています。
あなたは本当にどれくらい必要ですか？
医師がビオチンのサプリメントを推奨しており、彼女があなたのビオチンの状態を知っている場合、心配することは何もありません。 FDAによると、医師は多発性硬化症を含む特定の症状に対して高用量ビオチンサプリメントを推奨する場合があります。
ビオチンサプリメントが髪、皮膚、爪の健康に非常に人気がある理由は、ビオチン欠乏が脱毛、脆い爪、皮膚発疹を引き起こすためです。 その場合、補足のビオチンは、不足を修復することにより、髪、皮膚、爪の状態を改善するのに役立ちます。 しかし、健康な人では、ビオチンの補充はほとんど効果がありません。 NIHによると、ビオチンが髪の成長と爪の健康を促進する可能性があることを示す少数の症例報告と小規模な研究のみが示されており、これらは非常に特殊な状況であり、組織化されていない研究でした。
重大なテスト結果を妨げるリスクよりも、卵、サケ、ヒマワリの種、サツマイモ、ブロッコリーなどのビオチンが豊富な食品を含む健康的な食事から、必要なすべてのビオチンを入手できます。
：ビタミンBを多く含む食品
