バンドクイーンが女性のデリエールを引き受けているにもかかわらず、一部の人々は小さな静寂を好むかもしれません。 これは、g筋の大部分が脂肪の枕状の保護層で覆われている場合に特に当てはまります。 それはあなたが快適に座ってハードランディングのためにあなたをクッションすることを可能にするかもしれませんが、良いものが多すぎるときは、より小さなバットワークアウトで行動を取りたいかもしれません。
おそらくお尻を小さくするには、体重を減らす必要があります。これは、カロリー制御によって達成され、運動によってサポートされます。 ExRx.netによると、「スポット削減」などの特定の領域をターゲットにすることはできませんが、一部のエクササイズはあなたの背中を引き締めますが、健康的なカロリー制御された食事はこれらの脂肪細胞を縮小します。
上に登る
登山のアクションは、尻の部分、ハムストリング、ふくらはぎ、腹筋を引き締め、下半身全体を引き締めます。 1日に30分、1週間に5日間で、アメリカ人のための身体活動ガイドラインの有酸素部分を達成しました。 さらに、あなたは相当な数のカロリーを消費しているでしょう：ステップマシンで30分で237カロリー。
1.スクワット：アンオールディーバットグッディ
スクワットは、おそらく素晴らしいエクササイズの中で最も過小評価されています。 彼らは、glut部、ハムストリングス、大腿四頭筋を含む下半身を徹底的に活性化するので、腕立て伏せと腹筋の隣の運動の殿堂に値する。
それを行う方法：腰幅で足を立て、背中をまっすぐにしますが、硬直しません。 膝をゆっくりと曲げながら、足首を覆うように注意してください。 これは怪我を防ぐのに役立ちます。 着座位置まで下がったら、できるだけ床に近づきながら体重をかかとに移します。 開始位置に戻る前に、下部の位置を保持します。
2.ラテラルステップアップ
股関節の筋肉が横方向に動くことを要求することにより、この運動は2つの小さな殿部、メディウスとミニマスを活性化します、と運動に関するアメリカ評議会は報告しています。
方法：ステップまたはステッププラットフォームを見つけます。 足を床に置いたときに、太ももが床と平行になる高さにある必要があります。 右足をステップの中心に置き、足全体に下向きの力を加え、脚をまっすぐにしたときに右股関節の筋肉を活性化します。 開始位置までゆっくりと下げ、もう一方の脚で繰り返します。 エクササイズを行う際に、各手にダンベルを持ちます。
3.単一脚のルーマニア製デッドリフト
このエクササイズは、コアを強化しバランスをサポートしながら、左右の股関節の動きを最大化します。
方法：左手にダンベルを持ち、右足を地面にしっかりと植えます。 まっすぐだが柔軟な背中で、植えた足をわずかに曲げて前方に旋回し、ダンベルをカウンターウェイトとして機能させながら左足を後ろに伸ばします。 胴体が床に平行になったら、足を下げて開始位置に戻ります。
