アーモンドは、多くの場合、あなたが食べることができる最も健康的な食品の1つと考えられています。ビタミン、ミネラル、心臓に健康な一価不飽和脂肪などの栄養素が豊富です。 しかし、一部の人々は、これらの健康に満ちたナッツをガスと膨満感のせいにします。 消化器系の問題の背後にある可能性があるかどうかを確認する方法は次のとおりです。
アーモンドの健康上の利点
アーモンドは、地中海地方原産の木の実です。 ハーバードヘルスによると、アーモンドの1サービングは通常1オンスで、約23アーモンドになります。 このサービングサイズは、165カロリー、タンパク質6グラム、脂肪14グラム、炭水化物6グラム、繊維3グラムを提供すると報告しています。
アーモンドはカロリーが濃いですが、栄養も濃いです。 アーモンドは、ビタミンE、健康的な脂肪、繊維、植物ベースの微量栄養素の優れた供給源であり、特に2型糖尿病またはその一般的な前駆体であるメタボリックシンドロームのある人において、コレステロールを低下させ、血糖値を安定させるのに役立つことが知られています Journal of Agricultural and Food Chemistryの 2012年のレビュー。 彼らはあなたが満足感を感じるのを助けるので、彼らはあなたが減量しようとしているとき、実際にはスマートなスナックです。
アーモンドと消化器系
「通常、アーモンドは膨満感を引き起こしません」とバージニアビーチにあるセントラ・プリンセス・アン病院の消化器専門医、パトリシア・レイモンド医師は言います。 そうは言っても、アーモンドがおなかの不快感に関係している可能性があると考えている場合、それは繊維含有量のせいかもしれません。
繊維は健康的な食事の重要な部分です。 ハーバードヘルスによると、可溶性繊維は血糖とコレステロールの制御に役立ち、不溶性繊維は食物を消化器系に通すのに役立ちます。 アーモンドには主に不溶性繊維が含まれています。
FDAによると、毎日少なくとも25グラムの繊維を入手することが推奨されています。 ほとんどの人は十分に摂取できませんが、繊維を大量に摂取している場合、特に漸進的でない場合は、胃腸の不快感を感じる可能性があります。 繊維が多すぎると、膨満感、ガス、便秘、けいれん、下痢につながる可能性があります。 したがって、すでに繊維が豊富な食事の上にアーモンドを数食分食べているのであれば、これが膨満感の理由かもしれません。
アーモンドと免疫システム
アーモンドを食べた後の不快感の別の考えられる原因は、アレルギーに関連している可能性があります。 アーモンド、クルミ、ブラジルナッツ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、ピスタチオを含む木の実は、8つの最も一般的な食物アレルギーの1つであり、米国アレルギー学会、喘息&免疫学によると、米国人口の約1％が影響を受けています。
皆の免疫システムは異なっているので、木の実のアレルギーは兆候と症状の範囲を持つことができます。 アーモンドに対する軽度のアレルギー症状には、ガス、腹部膨満、けいれん、胃痛、悪心、嘔吐などの消化器系の問題が含まれる場合があります。 木の実のアレルギーは生命を脅かす可能性があるため、問題が疑われる場合はアレルギー専門医を訪問することが重要です。 簡単なテストで答えを得ることができます、とアレルギー、喘息および免疫学のアメリカの大学は言います。
ガスおよび鼓腸の他の原因
ある程度の量のガスと膨満感は正常です。 過剰なレベルには、過敏性腸症候群、胃食道逆流症、運動障害または腸閉塞などの状態を含むさまざまな原因が考えられます、と国立糖尿病研究所および消化器腎臓病は説明しています。
特定の果物や野菜に含まれる炭水化物の一種であるFODMAPを含む食品が主な原因です。 「小腸で吸収されにくい炭水化物で、小腸のバクテリアによって消費されます」とレイモンド博士は言います。 FODMAPが苦痛の原因である可能性がある場合は、低FODMAP食品を強調する食事を試す価値があるかどうかを医師に尋ねてください。
多くの人にとって、ソーダ、ビール、またはエナジードリンクをなくすことで、腹部の不快感を大幅に減らすことができます。 「炭酸飲料は腸内でガスを放出するため、鼓腸を引き起こす可能性があります」とレイモンド博士は言います。 ハードキャンディーやチューインガムを吸っても、ガスが発生する可能性があります。 NIDDKによると、肛門から噴出されない飲み込まれた空気は出口から排出されます。
1つ確かなことがあります。消化の問題が頻繁に発生する場合は、問題を解決するための手順を実行できるようにチェックアウトしてください。 腹痛、便中の血液、下痢、胸焼けの悪化、嘔吐または体重減少を経験している場合は、医師に連絡してください。
