体重計の数が数日経っても収まらない場合、または数ノッチ上がらない場合でも、減量のプラトーを経験しています。 この失速は、特に前の週に急激な体重減少を経験している場合、アトキンスダイエット中は完全に正常です。 プラトーは常に回避できるとは限りませんが、減量の進行を軌道に戻すためにいくつかの変更を加えることができます。
誘導中
「誘導」として知られるアトキンスの初期段階では、1日あたり20の正味炭水化物しか持てません。 この段階で継続的に体重を減らしていない場合、正味炭水化物を正しく計算していない可能性があります。 あなたが食べるすべての食物の総グラムから繊維グラムを引きます。 たとえば、食品に5グラムの総炭水化物と2グラムの繊維がある場合、3グラムの正味炭水化物が残ります。 これらの炭水化物は、砂糖と澱粉であり、アトキンス計画で綿密に監視しています。
生き残ったフェーズ2
アトキンスの第二段階を通して、あなたは徐々にあなたの食事プランに正味の炭水化物を追加し始めることができます。 ただし、摂取量を増やしすぎたり速すぎたりすると、プラトーの原因になる可能性があります。 フェーズ2の間、毎日わずか25グラムの正味炭水化物から始め、その後5グラムずつ徐々に正味炭水化物摂取量を増やします。 進捗状況に応じて、毎週または2回変更を加えます。 失速した場合は、今週これらの余分な5グラムを切り取り、次の週に再び追加します。
後の段階を通過する
アトキンスでのあなたの目標は、あなた自身の個々の炭水化物バランスを見つけることです。 摂取できる正味炭水化物の理想的な数は、年齢、運動量、性別、健康状態によって異なります。 減量が長期間停止する場合は、1日の最大正味炭水化物許容量に達している可能性があります。 ただし、念のため、約1週間、毎日の食事から10グラムの正味炭水化物を減らします。 これを行うことによって再び体重を減らし始めた場合、あなたはまだあなたがあなたの正味の炭水化物耐性を理解していることを知っています。 翌週、毎日5グラムの正味炭水化物を食事に追加し、翌週も同じことを行います。 高原を経験するたびに、必要に応じてこのプロセスを繰り返します。
部分的な考慮事項
炭水化物が豊富な食品をすべて慎重に測定していない場合は、毎日の純炭水化物の割り当て量を超える可能性があります。 3グラムの正味炭水化物を含む食品が1食分量を1/2カップと記載している場合は、1/2カップ分の量を測定します。 どれだけの量を測っているのか、1食分量に注意を払っていないのかを推測することで、実際には2食分以上を摂取しているかもしれません。 正味の炭水化物摂取量はすぐに2倍または3倍になり、減量のruに陥ります。
