12週間で30ポンドを失う方法

12週間で30ポンドを失うことは、困難でありながら現実的な目標です。健康的な減量率は、週に1〜2ポンドです。精力的で一貫性のあるトレーニングを毎日のルーチンに取り入れ、特定の食事の調整を行うことで、少なくとも12週間で30ポンドの減量に近づくことができます。体重を減らすためには、毎日カロリー不足を作り、消費するよりも多くのカロリーを一日中消費しなければなりません。減量目標に向けて日々のステップに集中してください。

12週間で30ポンドを失います。クレジット：sjhuls / iStock / Getty Images

ステップ1

毎週同じ日に体重計に乗ってください。曜日を選んで、常にその朝自分の体重を計ってください。定期的に体重を測定することで、進捗状況を確認しながらモチベーションを維持できます。また、1週間を通して運動や食事の選択をする際に、説明責任を果たすことができます。減量の努力を怠った場合、定期的に体重を測定することで、より早く軌道に乗ることができます。

ステップ2

週に5〜6日運動します。心臓血管運動はカロリーを消費し、終了後に代謝を一時的に増加させるため、その日の残りのカロリーを消費することになります。毎日30分から始めて、最終的には持久力が増すにつれて最大60分まで増加します。

ステップ3

最も効率的な心血管活動を選択してください。メイヨークリニックによると、単位時間あたりで最もカロリーを消費するエクササイズには、ランニング、ローラーブレード、縄跳び、テコンドーが含まれます。インパクトのあるエアロビクスやスポーツなど、他のより一般的なアクティビティも良い選択です。

ステップ4

あなたの体重を維持するために毎日食べるべきカロリー数を計算します。オンライン計算機のリソースを参照してください。これにより、同じサイズを維持するために必要なカロリーを知ることができます。

ステップ5

体重を維持するために必要な量を下回るように、1日のカロリー消費量を減らします。運動で500カロリーを消費するよりも、1日の消費カロリーを500減らす方がはるかに簡単です。カロリーが高いソーダとアルコールの代わりに水を飲む。食事の分量を減らし、食事ごとに食べる量を減らします。果物、野菜、赤身のたんぱく源など、低カロリーで低脂肪の食べ物を食べる。