ターゲットゾーンは、運動によって体重を減らしたい人にとっては話題の言葉になっています。 多くのトレーナーは、より多くの脂肪を燃焼するために低強度で運動することを勧めています。 これは部分的にしか真実ではありません。 心拍数が低いと、体はエネルギー源としてより多くの脂肪を使用します。 しかし、より高い強度では、全体により多くのカロリーを消費します。
有酸素運動
低強度で運動する場合、脂肪はエネルギー消費の大部分を占めます。 心拍数が増加すると、炭水化物の割合が高くなります。 米国運動評議会によると、強度の高い運動はより大きな体重減少をもたらします。 あなたの体が炭水化物や脂肪を燃焼しているかどうかは関係ありません。 さらに、より高い強度は、代謝をより長く維持するため、運動を停止した後でも追加のカロリーを消費します。
乳酸閾値に達する
乳酸または嫌気性の閾値は、体が筋肉に十分な酸素を供給できない点です。 この時点以降、あなたの体は炭水化物のみを燃焼します。 高強度のトレーニングは、大量のカロリーをすばやく燃焼するのに効果的です。 しかし、乳酸が血液中に蓄積し始め、筋肉の炭水化物貯蔵が枯渇し始め、急速に疲労する可能性があります。 スポーツコーチのブライアンマックは、乳酸の閾値は最大心拍数の50〜90％である可能性があり、トレーニングとともに増加すると言います。
目標および最大心拍数の計算
最大心拍数は、220から年齢を差し引くことで推定できます。たとえば、40歳の場合、MHRは約180です。割合。 85％を超えることは避けてください。これにより、追加の心血管リスクが生じる可能性があります。 運動するときは、時々停止し、2本の指を手首に軽く押して脈拍を測定します。 30秒間の拍数をカウントし、2を掛けます。あるいは、心拍数モニターを装着して運動強度を測定します。
体重を減らす運動
健康を維持するために、週に150分の適度な有酸素運動を行います。 体重を減らそうとすると、運動する時間が長くなります。 脂肪の損失を最大化する1つのオプションは、インターバルトレーニングです。 ターゲットゾーンの上端で5分間の激しい運動を交互に行い、強度を2分間下げます。 別の良いオプションは、低から中程度の強度で長時間実行またはサイクリングすることです。 運動に慣れていない場合は、目標レートまで徐々に増やしてください。 心臓病などの健康上の問題がある場合は、運動を始める前に医師に相談してください。
