アメリカ人のため の 身体活動ガイドラインでは 、毎週中強度の有酸素運動を少なくとも150〜300分受けることを推奨しています。 中強度の運動は、最大心拍数の50〜65％と定義されています。
ガイドラインの推奨事項は、座りがちな個人の変化を引き出すための最も基本的な要件です。 ワークロードと強度は、全体的な健康状態を改善しながら、段階的かつ定期的に修正する必要があります。
ヒント
1日20分間の運動は、10日から1か月で1ポンドの体脂肪を失うのに役立ちます。
数字をクランチ
メイヨークリニックによると、1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに相当します。 1ポンドを失うには、時間の経過とともに負のカロリーバランスが必要です。 負のカロリーバランスは、食事、運動、または最も効果的な両方によって達成されます。 週に1ポンドの脂肪を失いたい場合は、毎日の負のカロリーバランスを500にする必要があります。これを達成するには、推奨カロリー摂取量を500カロリー減らすか、500カロリーを消費する運動をするか、組み合わせて使用する必要があります250相当に運動し、カロリー摂取量を250減らすことにより、
1日20分
1日20分間運動することの利点は、燃焼カロリー数です。 もちろん、運動活動によって異なります。 水泳、自転車に乗る、屋内または屋外、ステップエアロビクス、ボウリングでは、燃焼カロリーが大幅に異なります。 適度なペースで20分間歩くと80から111カロリーが消費されますが、体重が155ポンドか185ポンドかによって、1日に20分間のHIITやカーディオサーキットで198から237カロリーが消費されます。
ゆっくりと着実な
ダイエットには大きな役割がある
カロリー摂取量を減らして食事を変更することで、結果をさらに2倍速く減量できます。つまり、体重が1ポンド減るまでに5〜17日かかります。 さらに、定期的に運動することで、食事規制を順守する可能性が高く、逆もまた同様であるという相乗的な心理的効果があります。
期待を現実的に保つ
ダイエットと運動の両方が含まれる場合、体重減少はより顕著になりますが、カロリー摂取量の制限は推奨カロリー摂取量よりも500カロリー少ないことはありません。 つまり、より早く体重を減らしたい場合は、運動時間と頻度を増やして体重を減らす必要があります。 過剰なカロリーを制限すると、体が十分に摂取していないと信じ込ませたり、最高速度でカロリーを消費する身体の能力を低下させたりする可能性があります。 健康的で現実的な減量は、週に1〜2ポンドと考えられています。
