ツイストボードは、不安定な表面を作成するために設計された、あなたが立つ運動器具です。 不安定な表面で運動するには、姿勢の安定感を作り出すために、コアと腹部の筋肉を噛み合わせる必要があります。 コアエクササイズは、姿勢、バランス、安定性の向上に役立ちます。 腹部の筋肉にも鮮明さをもたらします。 新しい運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談し、開始する前に機器の指示をよく理解してください。
ステップ1
5〜10分間の軽い有酸素運動でウォームアップします。 その場で行進するような。
ステップ2
ツイストボードに乗る前に、地面で言及されているすべての運動を練習してください。
ステップ3
ツイストボードを床に置きます。 ボード上に立って練習し、表面の不安定さを感じ、コア筋肉がどのように影響を受けるかを確認します。 姿勢の完全性を維持するには、体の奥深くにある腹部と中核の筋肉を噛まなければなりません。 ツイストボードの上に立つことが難しい場合は、次のエクササイズに進むために筋肉が十分に強くなるまでボードの上に立って練習することをお勧めします。
ステップ4
ツイストボードの上に、まっすぐな背骨と足を合わせて立ちます。 さらにバランスを取る必要がある場合は、腕を脇に寄せてください。 膝を曲げ、上半身を右に45度ひねります。 斜めの筋肉（rib骨の側面を走る筋肉）が噛み合うのを感じるはずです。 中央に戻り、左側で繰り返します。 10〜15回繰り返して左右にすばやく移動します。 1から2セットの横ひねりを練習します。
ステップ5
胸に近い両手で薬のボールを保持します。 おそらく5ポンドのボールから始めて、筋肉組織に適した重量のメディシンボールを選択してください。 メディシンボールでエクササイズを繰り返し、胴体を右から左に1から2セット、10から15回繰り返します。 ひねりながら膝を曲げることを忘れないでください。
ステップ6
斜めのサイドツイストエクササイズを実行しますが、各手首に手首ウェイトを取り付けます。 ひねりながら、走っているように腕を上下に動かしたり、歩いたりして力こぶの筋肉を働かせます。
必要なもの
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ツイストボード
メディシンボール（オプション）
手首の重さ
