アカシアとオオバコは、さまざまな目的で販売されている2つの食物繊維サプリメントです。 オオバコは、便秘を和らげるために最も一般的に使用され、アカシアは、あまり一般的ではありませんが、この目的にも効果的です。 他の可溶性繊維のように、アカシアとオオバコの両方が健康的な体重を促進するのに役立ち、オオバコはコレステロールを下げるのに役立ちます。 あらゆる種類のサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。 すべてのサプリメントには、副作用を引き起こす能力があります。
可溶性繊維について
可溶性繊維は、エンバクふすま、豆、その他のマメ科植物、および一部の果物や野菜などの食物の食事に含まれています。 消化中、可溶性繊維は水を引きつけて吸収し、水と混合して消化器系の健康を促進するゲル状物質を形成します。 繊維のサプリメントが便秘に有益になるのはこの品質です。 アカシアとオオバコは植物に由来しますが、食物には自然には含まれていません。 どちらも通常、粉末状の栄養補助食品として摂取されます。
両方とも便秘を取り除く
2012年に「Journal of Pediatrics」で発表された研究によると、アカシアとオオバコの両方が便秘を緩和するのに効果的です。 彼らは、両方が便秘を緩和するのに同等に効果的であり、2つの間に顕著な違いがないことを発見しました。
両方とも健康的な体重を促進する
健康的な食事と運動計画に加えて、アカシアとオオバコの両方が肥満と戦うのを助けるかもしれません。 2012年に「Nutrition Journal」で発表された研究では、アカシアは健康な女性の体脂肪率とBMI（体脂肪の測定値）を大幅に減少させることがわかりました。 2009年に「European Journal of Clinical Nutrition」で発表された同様の研究では、2型糖尿病患者のオオバコがBMI、空腹時血糖、腰囲、およびトリグリセリドを減少させたことが報告されました。
食物繊維の推奨事項
食物繊維が豊富な食事をすることで同じ利点を得ることができます。 サプリメントではなく、食物から少なくとも20グラムの繊維を摂取することは、ハーバード大学公衆衛生学部の推奨です。 ほとんどの繊維食品には、水溶性繊維と不溶性繊維の混合物が含まれています。後者は水に溶けず、便のかさ高さを増します。 食事の現在の繊維含有量が少ない場合は、消化の不快感を避けるために徐々に増やします。 食物繊維が豊富な食事には、たくさんの果物、野菜、穀物、豆類が含まれます。
