減量のためにダイエットをしているときは、体重を減らすことに集中するのが魅力的です。ただし、インチを落とすことは、通常、あなたの進歩のより信頼できる指標です。 1インチを失うのにかかるポンドの具体的な尺度はありません。 これは、人によって異なるだけでなく、インチごとにも異なるため、一部にはあります。 インチを失うことは、通常、脂肪の損失の良い指標ですが、ポンドを失うことは、水の重量と筋肉の損失も含むことができます。
水重量
あなたが最初に減量し始めたとき、一般的に最初に行くことは水の重量です。 Dr. Dave UnleashedウェブサイトのDr. Dave Woynarowskiによれば、約8ポンドを失った後、最初の1インチを落とすことが期待できます。 これは、炭水化物をグリコーゲンとして保存するために筋肉が必要とする水です。 カロリー不足を導入すると、体はまず脂肪を燃やす前にエネルギーを蓄えられたグリコーゲンに行きます。 グリコーゲンが燃焼すると、それを保存するのに必要な水が排出されます。
ドレスダウンサイジング
1ポンドが1インチに相当することに関して、厳格なルールはありません。 一般的な経験則では、服のサイズを下げるには約10〜20ポンドの減量が必要ですが、これは個人と衣料品メーカーによって異なります。 疾病対策予防センターでは、1週間に1〜2ポンド減量するために、1日あたりのカロリー摂取量を500〜1, 000カロリー減らすことを推奨しています。 理論的には、これらのガイドラインに従うことにより、平均して10〜20週間ごとにドレスサイズが失われることが予想されます。
インチ対 ポンド
減量戦略、特に筋力トレーニングに定期的な運動を加えた場合、ポンドを失うことなくインチを失い続けることがあります。 これは、脂肪を筋肉に置き換えているためです。 1ポンドの脂肪を1ポンドの筋肉に置き換えても、体重計に動きは見られません。 しかし、筋肉は脂肪よりも滑らかでコンパクトなので、体内のスペースを取りませんので、まだインチが溶けていることに気付くはずです。 このため、定期的に自分の体重を計ることが常に進歩の最良の尺度とは限りません。
筋肉を構築して脂肪を燃やす
健康的な減量アプローチの目標は、体重だけでなく脂肪を減らすことです。 運動と適切な栄養がなければ、単に食べる量を減らすと、脂肪とともに筋肉が失われます。 フィットネスルーチンに強化と調子を整えるエクササイズを追加すると、筋肉を構築するのに役立ちます。これは、運動に関するアメリカ評議会によると、体が脂肪をより効率的に代謝するのに役立ちます。 鶏肉、七面鳥、魚などの食生活でたっぷりの無駄のないタンパク質を摂取することも、新しい筋肉に燃料を供給するのに役立ちます。
