トレーニング後に疲れ、汗をかき、さらには痛むのは普通のことです。 ただし、制限があり、トレーニング後に極度の疲労を感じている場合は、健康上の問題の兆候である可能性があります。
運動後の体調不良または衰弱は正常ではありません。 翌日のトレーニング後に疲れを感じるかもしれませんが、かなり早く回復し始める必要があります。 回復していないように感じる場合、または本来よりも疲れている場合は、トレーニングが強すぎた か 、体に負担がかかっている兆候である可能性があります。
横紋筋融解症の徴候と症状
エクササイズを行うと、身体が自然に筋肉を破壊します。 これは通常のプロセスであり、通常は問題ではありません。 ただし、極端な場合には、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
あなたの腎臓はタンパク質分解に特に影響されやすいです。 ミオグロビン と呼ばれる物質は、筋肉が破壊されると放出されます。 ミオグロビンは血流に入り、腎臓に蓄積し、腎障害を引き起こす可能性があります。
これは 横紋筋融解症 として知られており、ジムにいなくても起こります。 筋肉を急速に破壊させるものはすべて、この状態を引き起こす可能性があります。 運動後1週間で吐き気を感じたり、尿の色が濃い場合は、横紋筋融解症になることがあります。 その他の症状には、 関節 痛、筋力低下、疲労などがあります。
横紋筋融解症があるかどうかを調べるために、医師はさまざまな尿検査を実施できます。 テストでは、筋肉が破壊されたときに放出される化学物質を探します。 それを防ぐために、あなたはたくさんの水分を飲んで、もっと休まなければなりません。 輸液が必要になることもあります。
オーバーリーチおよびオーバートレーニング症候群
運動後の疲労に関連する2つの一般的な問題があります。 オーバートレーニング症候群 は、トレーニングが多すぎると時間とともに発生します。 他の問題は非常に迅速に発生し、 オーバーリーチ として知られています。 両方の問題は、運動量が多すぎて休息が足りないことに起因しています。
エクササイズをやめ、より多くの休息をとると、通常、過剰に達する症状はすぐに解決します。 ただし、オーバートレーニングの症状は2か月以上続くことがあります 。 どちらかの問題がある場合、あなたは常に疲労と痛みを感じていることに気付くでしょう。 また、免疫システムが抑制されているために、病気になる頻度が高くなることもあります。
あなたのメンタルヘルスは、過剰トレーニングと過剰到達の影響も受けます。 睡眠が乱れ、落ち込んでいるように感じることがあります。 女性は月経がないことを経験できます。
脱水は疲労を引き起こす
エクササイズをすると汗が出ますが、水分補給が適切であれば気分が良くなります。 ただし、トレーニングの準備ができておらず、水分が過剰に失われている場合は、脱水状態になる可能性があります。
渇きだけが脱水症状ではありません。 体が水分を保持しようとするので、実際に発汗と排尿が少ないことに気付くかもしれません。 疲れてめまいもするかもしれません。 スポーツをしている場合、パフォーマンスも低下する可能性があります。
より深刻なケースでは、あなたは混乱し、脱水症で気絶することができます。 あなたの心拍は急速または不規則になることができます。 脱水からショックを受けることもあります。
熱は脱水を複雑にします。 汗は体を冷やすために使用するツールであるため、暑い環境で運動すると体液が急速に失われる可能性があります。 異常に暖かい場所で運動する場合は、いつもよりも水分を補給してください。
脱水症状を防ぐために、トレーニングやスポーツイベントの前に必ず多量の水を飲んでください。 その後、水分補給を続けてください。 運動の前後に体重を計って、失った水分の量を調べることができます。
低血糖と疲労
運動すると、体のブドウ糖が蓄積されます。 通常、筋肉にはグリコーゲンが保存されており、運動中の収縮を促進します。 また、血流の周りにブドウ糖が浮かんでいるので、それを必要とするセルに燃料を供給する準備ができています。 運動中、体は筋肉のグリコーゲンと血液のグルコースの両方を使用することができ、血糖値が低下します。 これは 低血糖症 として知られています。
運動中または運動後に感じる低血糖に起因する広範な症状があります。 身体的症状には、震え、速い心拍、吐き気、頭痛、または一般的な衰弱が含まれます。 混乱、不安、悪夢などの精神症状もあります。 極端な場合、低血糖による発作を起こすことがあります。
運動中または運動後の低血糖を防ぐために、トレーニングに近い炭水化物を含むものを必ず食べてください。 おそらく完全な食事は必要ありませんが、リンゴなどの20〜30グラムの炭水化物を含む簡単なスナックが役立ちます。 また、炭水化物を含むゲータレードのようなスポーツドリンクを飲むこともできます。
運動からの回復時間
運動後に極度の疲労に苦しんでいる場合、または単に予防したい場合は、行う運動のスタイルを調整する必要があります。 一般的に、運動が困難になるほど、極端な疲労に苦しむ可能性が高くなります。 あなたが行うトレーニングのスタイルも重要です。
European Journal of Applied Physiologyに 掲載された2017年7月の小さな研究によると、 長時間のトレーニングと激しい重量挙げのトレーニングには違いがあります。 12人の参加者のみが参加したこの研究では、特に各エクササイズに対して実行される多くのセットと繰り返しがある大量の重量挙げワークアウトに注目しました。 彼らは、これらのトレーニングを、高強度でありながら短い重量挙げトレーニングと比較しました。
大量の重量挙げワークアウトを行った被験者は、高強度のグループと比較して、より大きな筋肉損傷を経験し、トレーニングから回復するまでに時間がかかりました。 言い換えれば、ワークアウトで行う作業の合計量は、ワークアウトの強度よりも重要な場合があります。
運動後の疲労を防ぐ
適切な栄養と水分補給でトレーニングの準備をすることで、トレーニング後の極度の疲労を避けることができます。 特別外科病院の記事では、炭水化物、タンパク質、脂肪を含むバランスの取れた食事をとることが推奨されています。 また、定期的に運動するか、通常よりも激しく運動する場合は、炭水化物の摂取量を増やすことをお勧めします。
特別外科病院では、脱水症を防ぐために、1日10〜12杯の水を8オンス飲むことを推奨しています。 運動中は、10〜12分ごとに125〜250ミリリットルの液体を飲むことをお勧めします。 水の代わりに、トレーニング中に電解質強化飲料を飲んで水分補給を改善できます。
ワークアウト後、突然停止するのではなく、クールダウンする必要があります。 これにより、体が完全に冷えている間、血液が流れ続けます。 冷えたら、食事、水分補給、睡眠を取り、回復を改善し、次のトレーニングに備えることができます。 あなたの体に耳を傾け、あなたがトレーニングの間に必要だと思う限り休む。
