運動と排便：運動することでうんちができますか？

健康的な朝食、濃いコーヒー、そしてバスルームへの旅行は、朝を成功させるために必要な材料のほんの一部です。しかし、十分な運動をしていない（または運動しすぎている）場合、その最後の部分に影響している可能性があります。

運動とうんちは確実に結びついており、ワークアウトを微調整することで定期的に運動することができます。クレジット：pepifoto / iStock / GettyImages

実際、運動スケジュールは消化器系の健康に非常に大きな影響を与える可能性があり、それは規則性を超えています。運動と排便に関しては、次のことを知っておく必要があります。

1.エクササイズはあなたを定期的に保つのに役立ちます

毎日バスルームを使用する頻度については、厳格なルールはありません。一部の人にとっては毎日が普通ですが、他の人にとっては厳密に隔日です。しかし、Penn Medicineによれば、健康的な消化の鍵は規則性です。

理想的には、あなたの腸の動きは柔らかく、かなり予測可能なまたは規則的なパターンで通過しやすいはずである、と栄養士のリー・レンウィック、RDはLIVESTRONG.comに言います。トイレ旅行がより不安定な場合は、身体活動を微調整する必要があるかもしれません。

ジョギングやサイクリングなどの適度な強度の運動は、消化の規則性と一貫性を促進するのに役立ちます、とレンウィックは言います。

PLOS Oneで公開された2014年2月の研究によると、さらに重要なこととして、定期的な運動は便秘を緩和または緩和するのに役立ちます。 42校の生徒（33, 000人以上の生徒）の身体活動と習慣を追跡した後、研究者は、便秘（メイヨークリニックによると週に3回未満の排便として定義されている）が運動不足（1時間未満）に関連していることを発見しました1日あたり）および過度の座りがちな行動（1日あたり4時間以上座っている）。

反対に、長時間の持久力トレーニングなどの頻繁な激しい運動は、実際にあなたの体のガスと栄養吸収の生産を減らし、潜在的に腹痛や軟便を引き起こす可能性があります。

結論：健康的なバランスを見つけることが重要です。米国保健福祉省が編compiledした米国人のための身体活動ガイドラインは、成人が毎週少なくとも150分の中強度または75分の激しい強度の運動に加えて、少なくとも2つの筋力トレーニングセッションを行うことを推奨しています。主要な筋肉群。中程度の運動セッションと活発な運動セッションを組み合わせて、消化器系の健康状態を維持してください。

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実行するとうんちしますか？あなたは一人ではありません-ランナーの下痢は一般的です。クレジット：PredragImages / E + / GettyImages

2.実行すると実行できる

「ランナーズトロット」またはランナーの下痢と呼ばれることもありますが、ランニングによって引き起こされる消化不安は、エクササイズがうんちに影響を与える別の方法です。メイヨークリニックによると、ほとんどの場合、走行中または走行直後に頻繁にゆるい排便がみられ、長距離ランナーで最もよく見られます。

しかし、原因は完全には明らかではありません。 2017年1月に発表された「消化器病学の現在の意見」で発表された1つの研究は、脱水症と特定の食習慣の組み合わせによって促されていることを示唆していますが、著者は結論を出すにはさらに多くの研究が必要であると指摘しています。

それでも、運動前や運動中に摂取する食品やサプリメントを調整することで、この状態を防ぐことができます。 Mayo Clinicによると、ランニングの直前に高繊維質またはガスの多い食品を制限すると、運動中の消化器の不安を防ぐのに役立ちます。

ランニングによる下痢の影響を非常に受けやすい場合は、メイヨークリニックによると、糖アルコール（イソマルトやソルビトールなど）の摂取を制限すると、排便がより規則的になります。多くの場合、これらの追加された糖は、チューインガム、無糖キャンディーまたはアイスクリームに含まれています。同様に、エネルギージェルやワークアウト前のサプリメントは人工糖分が多いことが多いため、注意が必要です。