あなたは上体脂肪を失うことを探していますか？ 上半身の脂肪はいくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があるため、上半身の脂肪の割合を減らし、より調子を整えるのは良い考えですが、正しい方法で行う場合のみです。 上半身の脂肪燃焼を促進するには、3つのステップがあります。
潜在的な健康の合併症を認識する
上半身の脂肪-腕、胸、背中の周りの過剰な脂肪-は多くの人にとって共通の懸念事項です。 「コウモリの羽」、つまり肩と肘の間から垂れ下がった余分な脂肪があると嘆いたことがあるなら、おそらくこのジレンマを理解しているでしょう。 上半身の脂肪は自信を低下させ、ネガティブな身体イメージを与えます。
過剰な体脂肪をどこに運んでも、美容上の問題以上のものを提示する可能性があります。 Obesity Actionによると、5〜10％の減量でさえ、善玉のコレステロールが増加し、トリグリセリド、心臓発作や脳卒中の危険にさらされる脂肪様粒子のレベルが低下する可能性があります。
ハーバードヘルスパブリッシングは、内臓脂肪（腹部臓器の間にある）が心血管疾患などの複数の健康問題に寄与する可能性があることを指摘しています。
一般に上体脂肪は警告サインとして役立ちます。 結局、過剰な上体脂肪がある場合、他の場所でも過剰な体脂肪を持っている可能性が高いです。 肥満行動の記事は、過剰な体脂肪を失うことには他の利点もあると説明しています。 炎症を改善し、睡眠時無呼吸を改善する可能性があります。
過剰な脂肪が深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があることに気づいたら、上半身の脂肪を失いたいと思うかもしれません。 タンクトップを着たまま鏡を見て、見た目が気に入らない場合、それは上半身の脂肪を減らすために取り組むべき時が来たことを示す別の兆候です。
定期的に運動して脂肪を減らす
米国保健社会福祉省は、成人が中強度の運動を週に少なくとも150分行うことを推奨しています。 筋力トレーニングは、上半身の脂肪燃焼を開始するのに役立ちますが、少なくとも週に2日は集中する必要があります。 次の短縮リストは、背中、胸、腕、肩の強化に役立ちます。
- 腕立て伏せと腕立て伏せのバリエーション
- ダンベルフライ
- ミリタリープレス
- 力こぶカール
- トライセップディップ
- プルアップ
- オーバーヘッドプレス
上半身の脂肪を燃焼し続けるために実行できる他の多くの上半身運動もあります。 ハーバードヘルスパブリッシングはまた、「スポット運動」（腹筋運動などのターゲットを絞った運動で体の特定の領域を改善しようとする）は効果的ではないと説明しています。
本当に上体脂肪を減らして健康を改善するには、特定の領域を明確にターゲットにするのではなく、全体的なフィットネスと健康について考えて、より幅広いアプローチを取る必要があります。 体全体がよりフィットすると、上体脂肪も減少し始め、上体脂肪率が低下します。
ウェイトを使用した筋力トレーニングに加えて、高強度インターバルトレーニング（HIIT）トレーニングを行うことができます。 HIITワークアウトは通常、サーキットとしてセットアップされます、とACE Fitnessは言います。 たとえば、6種類のエクササイズごとに10回繰り返します。
すべてのエクササイズが終了したら、最初からやり直して、もう一度サーキットを走ります。 HIITは、筋力トレーニング、筋肉の強化、全身の働きを取り入れているため、上体脂肪の減少に役立ちます。
高品質のカロリーを食べる
上半身の脂肪燃焼を促進し、速く行うためには、運動だけでなく栄養にも焦点を当てることが重要です。 クリーブランドクリニックでは、さまざまな種類のカロリーを認識することの重要性について説明しています。砂糖のカロリーは脂肪の蓄積を引き起こしますが、脂肪とタンパク質のカロリーは脂肪燃焼を促進します。 ホールフードは、加工食品よりもカロリーが低く、栄養分が高いです。
疾病予防と健康増進局は、魚介類、赤身の肉と鶏肉、卵、豆類、ナッツと種子などのさまざまなタンパク質を食べることを推奨しています。 また、果物全体、さまざまな種類の野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、健康的な油を食べるよう努力する必要があります。 糖分を追加して、1日あたりのカロリーの10％未満を消費するようにしてください。
このようなホールフードに含まれる重い食事療法を順守し、定期的に運動することで（筋力トレーニングとHIITに焦点を当てる）、脂肪燃焼を促進し、上半身の脂肪率を減らし、内臓脂肪と目に見える脂肪の両方を減らすことができます。 タンクトップを着用し、健康 を 改善する自信はありますか？ それは双方にとって好都合です。
