あなたがワークアウトマニアでなくても、おそらくHIITワークアウト、つまり高強度インターバルトレーニングについて聞いたことがあるでしょう。 これは、アクティビティの急速なバーストとそれに続く短い回復期間で構成されています。 HIITは多くの理由でトレーニング中です。 しかし、今日の忙しい世界で最も魅力的なのは、非常に効率的であり、各トレーニングがより短いセッションで有酸素運動と筋力トレーニングの利点を提供することです。 ニューヨーク市のフィッティングルームのインストラクターであるFarouk Housseinによる17分間の全身トレーニングで、自分の目で確かめてください。
あなたがワークアウトマニアでなくても、おそらくHIITワークアウト、つまり高強度インターバルトレーニングについて聞いたことがあるでしょう。 これは、アクティビティの急速なバーストとそれに続く短い回復期間で構成されています。 HIITは多くの理由でトレーニング中です。 しかし、今日の忙しい世界で最も魅力的なのは、非常に効率的であり、各トレーニングがより短いセッションで有酸素運動と筋力トレーニングの利点を提供することです。 ニューヨーク市のフィッティングルームのインストラクターであるFarouk Housseinによる17分間の全身トレーニングで、自分の目で確かめてください。
このワークアウトの方法
最初に、最初の5つのエクササイズのそれぞれについて、8回繰り返して5回行います。 ワークアウトは時間のため（設定された時間内でできるだけ多くのラウンドを行う）であるため、完了時間は1人ごとに異なる場合がありますが、目標は10分を超えないことです。 「時計との戦いです」とフセインは言います。 次に、2番目のパートの前に2分間の休憩を取ります。 その部分では、タイマーを7分間設定し、次の3つのエクササイズのラウンドをできるだけ多く完了して、それぞれ10回繰り返します。
最初に、最初の5つのエクササイズのそれぞれについて、8回繰り返して5回行います。 ワークアウトは時間のため（設定された時間内でできるだけ多くのラウンドを行う）であるため、完了時間は1人ごとに異なる場合がありますが、目標は10分を超えないことです。 「時計との戦いです」とフセインは言います。 次に、2番目のパートの前に2分間の休憩を取ります。 その部分では、タイマーを7分間設定し、次の3つのエクササイズのラウンドをできるだけ多く完了して、それぞれ10回繰り返します。
1.ダンベルレネゲードロウズ
「この動きは、技術的に背中を強化することを目的としています」とフセインは言います。 方法：プランクの位置から始めます。 しかし、地面に手のひらを置く代わりに、ダンベルを握って上半身を少し持ち上げます。 背中の筋肉を圧迫しながら胸に1つのウェイトを持ち上げます。 下に置き、反対側で繰り返します。 各腕で8回繰り返します。
「この動きは、技術的に背中を強化することを目的としています」とフセインは言います。 方法：プランクの位置から始めます。 しかし、地面に手のひらを置く代わりに、ダンベルのセットを握り、上半身をわずかに持ち上げます。 背中の筋肉を圧迫しながら胸に1つのウェイトを持ち上げます。 下に置き、反対側で繰り返します。 各腕で8回繰り返します。
2.ダンベルの腕立て伏せ
Houssein氏は、このエクササイズにダンベルを使用する必要がなければ、使用する必要はありません。 「しかし、胸部と上腕三頭筋の作業中に、より深い可動域が必要な場合は、重さでそれが可能です。」 方法：ダンベルの上に手を置いて厚板の位置から始めてから、古典的な腕立て伏せを行います。 8回繰り返します。
Houssein氏は、このエクササイズにダンベルを使用する必要がなければ、使用する必要はありません。 「しかし、胸部と上腕三頭筋の作業中に、より深い可動域が必要な場合は、重さでそれが可能です。」 方法：ダンベルの上に手を置いて厚板の位置から始めてから、古典的な腕立て伏せを行います。 8回繰り返します。
3.ルーマニアのデッドリフト
裏面全体を対象とするエクササイズの準備をしてください！ 方法：立っている間、手のひらを体に向けた状態で前にダンベルを持ちます。 背中をまっすぐにして、足を少し曲げてください。 前かがみになったら、お尻を押し出し、かかとで体重を保ちます。 肩が腰の高さになるまで曲げます。 ハムストリングスが深く伸びていると感じたら、開始位置に戻ります。 8回繰り返します。
クレジット：フィッティングルームの礼儀裏面全体を対象とするエクササイズの準備をしてください！ 方法：立っている間、手のひらを体に向けた状態で前にダンベルを持ちます。 背中をまっすぐにして、足を少し曲げてください。 前かがみになったら、お尻を押し出し、かかとで体重を保ちます。 肩が腰の高さになるまで曲げます。 ハムストリングスが深く伸びていると感じたら、開始位置に戻ります。 8回繰り返します。
4.ダンベルフォワードランジ
Houssein氏によると、前肢、特に太もも、大腿四頭筋、lute筋に火傷を感じたときに、このエクササイズを行っていることがわかります。 「そして、左膝がつま先を通り過ぎないようにしてください。そうしないと、左膝にストレスがかかります。」 方法：足を肩幅に離して立ち、肘を前に向けてダンベルを肩に当てます。 次に、まっすぐに背を向けて、左足で突進し、右膝を90度の角度で曲げます。 立ち上がって反対側の脚で繰り返します。 各脚で8回繰り返します。
クレジット：フィッティングルームの礼儀Houssein氏によると、前肢、特に太もも、大腿四頭筋、lute筋に火傷を感じたときに、このエクササイズを行っていることがわかります。 「そして、左膝がつま先を通り過ぎないようにしてください。そうしないと、左膝にストレスがかかります。」 方法：肩幅で足を離して立ち、肘を前に向けてダンベルを肩に当てます。 次に、まっすぐに背を向けて、左足で突進し、右膝を90度の角度で曲げます。 立ち上がって反対側の脚で繰り返します。 各脚で8回繰り返します。
5.押すダンベルカール
この動きは、上腕二頭筋と肩の筋肉に作用します。 「そして、座っているのではなく立っていることで、あなたもあなたのコアを魅了しています」とフセインは言います。 方法：横にダンベルセットを持ち、両足を肩幅に広げて立ちます。 両方の重りを肩にカールさせ、次にそれらを一緒に頭の上に押し付けます（腕を完全に伸ばした状態）。 肘はまっすぐで、耳の隣にある必要があります。 8回繰り返してから、これらの最初の5回の演習を再度行います。
クレジット：フィッティングルームの礼儀この動きは、上腕二頭筋と肩の筋肉に作用します。 「そして、座っているのではなく立っていることで、あなたもあなたのコアを魅了しています」とフセインは言います。 方法：横にダンベルセットを持ち、両足を肩幅に広げて立ちます。 両方の重りを肩にカールさせ、次にそれらを一緒に頭の上に押し付けます（腕を完全に伸ばした状態）。 肘はまっすぐで、耳の隣にある必要があります。 8回繰り返してから、これらの最初の5回の演習を再度行います。
6.ダンベルスラスタ
警告：この動きには熱意が必要です！ 「これは、あなたが上に向かって地面をあなたから遠ざけている1つの流動的な動きです」とフセインは言います。 「あなたが遅い場合、あなたは運動の適切な刺激と動的な力を感じません。」 方法：肩にダンベルを持ち、肘を前に向けて立ちます。 しゃがんで、お尻、背中、胸を上げます。 戻る途中で、エネルギーを爆発させ、腕を完全に伸ばして重りを頭上に上げます。 少しの間一時停止し、重みを下げて繰り返します。 10回繰り返します。
クレジット：フィッティングルームの礼儀警告：この動きには熱意が必要です！ 「これは、あなたが上に向かって地面をあなたから遠ざけている1つの流動的な動きです」とフセインは言います。 「あなたが遅い場合、あなたは運動の適切な刺激と動的な力を感じません。」 方法：肩にダンベルを持ち、肘を前に向けて立ちます。 しゃがんで、お尻、背中、胸を上げます。 戻る途中で、エネルギーを爆発させ、腕を完全に伸ばして重りを頭上に上げます。 少しの間一時停止し、重みを下げて繰り返します。 10回繰り返します。
7.バーピータックジャンプ
「バーピータックジャンプは体全体に作用します」と、エネルギーを高めるためのこのメンタルトリックを提供するHoussein氏は言います。立ち始めてから、スクワットに降りて、目の前の床に手を置きます。 両足を後ろに蹴り上げ、腕立て伏せの状態にします。 次に、胸を床まで下げてから、元に戻します。 次に、元の位置に足を前方にジャンプします（しゃがむ）。 空中でジャンプし、膝をできるだけ胸の近くに近づけて終了します。 10回繰り返します。
クレジット：フィッティングルームの礼儀「バーピータックジャンプは体全体に作用します」と、エネルギーを高めるためのこのメンタルトリックを提供するHoussein氏は言います。立ち始めてから、スクワットに降りて、目の前の床に手を置きます。 両足を後ろに蹴り上げ、腕立て伏せの状態にします。 次に、胸を床まで下げてから、元に戻します。 次に、元の位置に足を前方にジャンプします（しゃがむ）。 空中でジャンプし、膝をできるだけ胸の近くに近づけて終了します。 10回繰り返します。
8.交互のジャックナイフ
「これは、腹筋全体で感じる急速な動きです」とフセインは言います。 それを行う方法：右膝を曲げ、右足を床に平らにして、仰向けになります（そして快適にならないでください！）。 左腕を頭の上に伸ばし、手のひらを地面に向けて横に保ちます。 左手と右足に手を伸ばして空中で会いましょう。 それらを床に戻し、手と足を交互に動かして両側を行います。 エクササイズ6に戻り、7分間でできるだけ多くのラウンドを行う前に、20回（各脚に10回）繰り返します。
クレジット：フィッティングルームの礼儀「これは、腹筋全体で感じる急速な動きです」とフセインは言います。 方法：右膝を曲げ、右足を床に平らにした状態で、仰向けになります（快適にならないでください！）。 左腕を頭の上に伸ばし、手のひらを地面の方に向けて右腕を脇に置きます。 左手と右足に手を伸ばして空中で会いましょう。 それらを床に戻し、手と足を交互に動かして両側を行います。 エクササイズ6に戻り、7分間でできるだけ多くのラウンドを行う前に、20回（各脚に10回）繰り返します。
どう思いますか？
通常、どのくらいの時間をワークアウトに費やしますか？ 好きなトレーニングの種類は何ですか？ HIITトレーニングを行っていますか？ このトレーニングの印象はどうですか？ 試してみますか？ すでにお持ちの場合、どうでしたか？ 最も難しい運動は何でしたか？ 一番簡単でしたか？ これらの動きを修正しますか？ 以下のコメントであなたのストーリー、提案、質問を共有してください！
クレジット：フィッティングルームの礼儀通常、どのくらいの時間をワークアウトに費やしますか？ 好きなトレーニングの種類は何ですか？ HIITトレーニングを行っていますか？ このトレーニングの印象はどうですか？ 試してみますか？ すでにお持ちの場合、どうでしたか？ 最も難しい運動は何でしたか？ 一番簡単でしたか？ これらの動きを修正しますか？ 以下のコメントであなたのストーリー、提案、質問を共有してください！
