減量のルールはほぼ毎日変わるように感じます。 食べるべき食べ物と避けるべき運動から、結果を見るために毎日絶対にやらなければならないもの-あなたにとって最善のアドバイスはどのように決めるのですか？ 何をすべきかを知ることは、何をすべきでないかを知ることよりも把握しにくい場合があります。 ここでは、体重を減らすためにあなたがしてはいけない（しかしあなたはそうするべきではない）ことに関するトップの専門家からのアドバイスとともに、通常のヒントを紹介します。
減量のルールはほぼ毎日変わるように感じます。 食べるべき食べ物と避けるべき運動から、結果を見るために毎日絶対にやらなければならないもの-あなたにとって最善のアドバイスはどのように決めるのですか？ 何をすべきかを知ることは、何をすべきでないかを知ることよりも把握しにくい場合があります。 ここでは、体重を減らすためにあなたがしてはいけない（しかしあなたはそうするべきではない）ことに関するトップの専門家からのアドバイスとともに、通常のヒントを紹介します。
1.多くの有酸素運動を行う必要はありません。
体重を減らすことで、何時間もの心のないトレッドミルトレーニングのビジョンが思い浮かぶなら、あなたは嬉しい驚きを味わうでしょう。 パーソナルトレーナー、コーチ、パワーリフターのロバートS.ハーブストは、体重を減らすのに効率的な方法ではないと述べています。 「心肺機能だけを行うと、体は代謝を遅くしてエネルギー（カロリー）を節約します。」 代わりに、ハーブストはインターバルトレーニング（高強度と低強度の交互の発作）とウェイトトレーニングの組み合わせを推奨しています。 「これらの活動は、身体が運動から回復するときに新しい筋肉を修復して構築するためにカロリーを消費するため、代謝を改善します」と彼は言います。 また、新しい筋肉は安静時により多くのカロリーを消費し、一日中代謝を促進します。
体重を減らすことで、何時間もの心のないトレッドミルトレーニングのビジョンが思い浮かぶなら、あなたは嬉しい驚きを味わうでしょう。 パーソナルトレーナー、コーチ、パワーリフターのロバートS.ハーブストは、体重を減らすのに効率的な方法ではないと述べています。 「心肺機能だけを行うと、体は代謝を遅くしてエネルギー（カロリー）を節約します。」 代わりに、ハーブストはインターバルトレーニング（高強度と低強度の交互の発作）とウェイトトレーニングの組み合わせを推奨しています。 「これらの活動は、身体が運動から回復するときに新しい筋肉を修復して構築するためにカロリーを消費するため、代謝を改善します」と彼は言います。 また、新しい筋肉は安静時により多くのカロリーを消費し、一日中代謝を促進します。
2.体重を減らすために運動だけに頼る必要はありません。
運動自体は減量の鍵ではありません。 実際、雑誌Current Biologyに掲載された2016年の研究では、私たちの体はより高いレベルの活動に順応し、数ヶ月後に減量が減少し、さらには逆転することが示されています。 「運動は減量処方の一部ではありません」と、肥満医学協会の会長エレクトであるウェンディ・シンタ医学博士は言います。 「減量とは、口に入るもののことです」。 しかし、それが運動の妨げにならないようにしてください。 運動、特に筋力トレーニングは、技術的には体重を減らすことはありませんが、筋肉は脂肪よりも密度が高いため、よりスリムに見えるのに役立ちます。 さらに、運動は全体的な健康にとって重要です。
運動自体は減量の鍵ではありません。 実際、雑誌Current Biologyに掲載された2016年の研究では、私たちの体はより高いレベルの活動に順応し、数ヶ月後に減量が減少し、さらには逆転することが示されています。 「運動は減量処方の一部ではありません」と、肥満医学協会の会長エレクトであるウェンディ・シンタ医学博士は言います。 「減量とは、口に入るもののことです」。 しかし、それが運動の妨げにならないようにしてください。 運動、特に筋力トレーニングは、技術的には体重を減らすことはありませんが、筋肉は脂肪よりも密度が高いため、スリムに見えるのに役立ちます。 さらに、運動は全体的な健康にとって重要です。
3.特定の製品を購入する必要はありません。
マイアミを拠点とするフィットネスおよびピラティスのインストラクターであるグレース・アルビンは、1つの製品を信じることで楽に体重を減らすことができると信じています。 「努力をせずに体重を減らすことを約束する製品にお金を無駄にしないでください。人体はトリックに反応しません。」 代わりに、健康的な食事と定期的な運動の実証済みの習慣に焦点を当てると彼女は言います。 「消費カロリーと燃焼カロリーの比率に常に戻ってきます。」 ワークアウトルーチンについても同様です。 単一のタイプのエクササイズに頼る代わりに、さまざまなエクササイズを試してクロストレーニングします。 「やればやるほど、楽しくてやる気のあるルーチンが見つかる可能性が高くなります」とアルビンは言います。
マイアミを拠点とするフィットネスおよびピラティスのインストラクターであるグレース・アルビンは、1つの製品を信じることで楽に体重を減らすことができると信じています。 「努力をせずに体重を減らすことを約束する製品にお金を無駄にしないでください。人体はトリックに反応しません。」 代わりに、健康的な食事と定期的な運動の実証済みの習慣に焦点を当てると彼女は言います。 「消費カロリーと燃焼カロリーの比率に常に戻ってきます。」 ワークアウトルーチンについても同様です。 単一のタイプのエクササイズに頼る代わりに、さまざまなエクササイズを試してクロストレーニングします。 「やればやるほど、楽しくてやる気のあるルーチンが見つかる可能性が高くなります」とアルビンは言います。
4. 6パックを目指して努力する必要はありません。
リーン、平均、明確に定義された腹筋はフィットボディと同義ですが、それらのために努力しても、長期的にモチベーションを保つことはできません、フィットネスインストラクターのグレース・アルビンは言います。 「人生で体重を減らすことに成功した人々の間の共通性：彼らは、きついパンと6パックを持っていることの美的特典ではなく、全体的な健康のためにそれをします。」 運動は腹筋を平らにして上腕二頭筋を構築する以上のことを行います。 運動は、心臓を強化し、姿勢を改善し、骨密度を高め、脳にエンドルフィンを生成します、とアルビンは言います。 「同様に、健康的な食事は美味しさだけではありません。栄養価の高い食べ物は慢性疾患を防ぎ、エネルギーを供給します。」
クレジット：Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesリーン、平均、明確に定義された腹筋はフィットボディと同義語ですが、それらのために努力しても、長期的にモチベーションを保つことはできません、とフィットネスインストラクターのグレース・アルビンは言います。 「人生で体重を減らすことに成功した人々の間の共通性：彼らは、きついパンと6パックを持っていることの美的特典ではなく、全体的な健康のためにそれをします。」 運動は腹筋を平らにして上腕二頭筋を構築する以上のことを行います。 運動は、心臓を強化し、姿勢を改善し、骨密度を高め、脳にエンドルフィンを生成します、とアルビンは言います。 「同様に、健康的な食事は美味しさだけではありません。栄養価の高い食べ物は慢性疾患を防ぎ、エネルギーを供給します。」
5.グルテンをあきらめる必要はありません。
グルテンフリーの食事療法は、多くの場合、体重を減らす素晴らしい方法として推奨されていますが、これは単に真実ではありません、とニューヨークに拠点を置く摂食障害と身体イメージを専門とするセラピストのキンバリー・ハーシェンソンは言います。 「無グルテン食は、セリアック病やグルテン不耐症などのグルテン関連障害のある人にとってのみ健康的です。」 セリアック病の人は、グルテンが体内で有害な自己免疫反応を引き起こし、腸を損傷し、深刻な健康問題を引き起こす可能性があるため、無グルテン食が必要です。 グルテンだけでは不健康な食事を指定しないとハーシェンソンは言います。 「食事の中で選択する全体的な食品の選択は、それがグルテンフリーであるかどうかに関係なく、重要なことです。」
クレジット：minoandriani / iStock / GettyImagesグルテンフリーの食事療法は、多くの場合、体重を減らす素晴らしい方法として推奨されていますが、これは単に真実ではありません、とニューヨークに拠点を置く摂食障害と身体イメージを専門とするセラピストのキンバリー・ハーシェンソンは言います。 「無グルテン食は、セリアック病やグルテン不耐症などのグルテン関連障害のある人にとってのみ健康的です。」 セリアック病の人は、グルテンが体内で有害な自己免疫反応を引き起こし、腸を損傷し、深刻な健康問題を引き起こす可能性があるため、無グルテン食が必要です。 グルテンだけでは不健康な食事を指定しないとハーシェンソンは言います。 「食事の中で選択する全体的な食品の選択は、それがグルテンフリーであるかどうかに関係なく、重要なことです。」
6.食事をスキップする必要はありません。
運動生理学者、パーソナルトレーナー、筋力およびコンディショニングコーチのリチャード・ウィルコックは、朝食や昼食をスキップしてカロリーを節約することは簡単に裏目に出る可能性があり、推奨される減量戦術ではありません。 「それはあなたができる最悪のことの1つです。食事を抜くとすぐに空腹になります。飢えは仕事や個人生活に影響を与える可能性が高いだけでなく、おやつや食べ過ぎを引き起こす可能性があります。 」 ウィルコックは、1日5回の小さな食事をすることを提案しています。 「これはあなたを満腹に保ち、代謝を高め、スナックの摂取量を減らします。」 食事の合間にあなたが満腹になるように、栄養分と食物繊維が豊富な野菜に焦点を合わせてください。
クレジット：PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImages運動生理学者、パーソナルトレーナー、筋力およびコンディショニングコーチのリチャード・ウィルコックは、朝食や昼食をスキップしてカロリーを節約することは簡単に裏目に出る可能性があり、推奨される減量戦術ではありません。 「それはあなたができる最悪のことの一つです。食事を抜くとすぐに空腹になります。飢えは仕事や私生活に影響を与える可能性があり、おやつや食べ過ぎを引き起こす可能性があります。 」 ウィルコックは、1日5回の小さな食事をすることを提案しています。 「これはあなたを満腹に保ち、代謝を高め、スナックの摂取量を減らします。」 食事の合間にあなたが満腹になるように、栄養分と食物繊維が豊富な野菜に焦点を合わせてください。
7.タンパク質を過負荷にする必要はありません。
運動生理学者のリチャード・ウィルコックは、食物にタンパク質が含まれているからといって、必ずしも減量に役立つとは限りません。 「たんぱく質は炭水化物とまったく同じ量のカロリー（1グラムあたり4カロリー）を含んでいます。たんぱく質が多い食品や製品は、糖分も高くないという意味ではありません。チョコレートのバーよりも。」 体重を減らすという点では、1日に消費されるカロリー量が燃焼するよりも少ない限り、摂取する栄養素の組み合わせは関係ありません、と彼は言います。
クレジット：a_namenko / iStock / GettyImages運動生理学者のリチャード・ウィルコックは、食物にタンパク質が含まれているからといって、必ずしも減量に役立つとは限りません。 「たんぱく質は炭水化物とまったく同じ量のカロリー（1グラムあたり4カロリー）を含んでいます。たんぱく質が多い食品や製品は、糖分も高くないという意味ではありません。チョコレートのバーよりも。」 体重を減らすという点では、1日に消費されるカロリー量が燃焼するよりも少ない限り、摂取する栄養素の組み合わせは関係ありません、と彼は言います。
8.果物を控える必要はありません。
LeBootCamp.comの栄養士、健康の専門家、創設者であるValerie Orsoni氏は、多くのダイエット計画では砂糖の含有量により果物を禁止していますが、果物に含まれる砂糖の種類は考慮していません。 「フルーツの繊維と水分に基づいて、この糖が血糖値にどのように影響するかについてです。フルーツに含まれる糖であるフルクトースは、実際に人体にゆっくり吸収され、血糖値の上昇を引き起こしません。」 さらに、果物の繊維はさらに、消化中の炭水化物の吸収を遅くし、コレステロールと空腹を抑えます。 「したがって、果物は減量を妨げるものではありませんが、促進することができます」とOrsoniは言います。
クレジット：Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesLeBootCamp.comの栄養士、健康の専門家、創設者であるValerie Orsoni氏は、多くのダイエット計画では砂糖の含有量により果物を禁止していますが、果物に含まれる砂糖の種類は考慮していません。 「フルーツの繊維と水分に基づいて、この糖が血糖値にどのように影響するかについてです。フルーツに含まれる糖であるフルクトースは、実際に人体にゆっくり吸収され、血糖値の上昇を引き起こしません。」 さらに、果物の繊維は、消化中の炭水化物の吸収をさらに遅くし、コレステロールと空腹を抑えます。 「したがって、果物は減量を妨げるものではありませんが、促進することができます」とOrsoniは言います。
9.無脂肪食品を食べる必要はありません。
バターとすべての脂肪を禁止し、お気に入りの食べ物の無脂肪バージョンを選択すると、あなたは困privしたままになります。 「研究者は、食事療法士が脂肪を取り戻せばダイエットを続ける可能性が最も高いことを示しています」と栄養学者のヴァレリー・オルソニは言います。 「そうでなければ、体は奪われているように感じ、ダイエットを続けることがダイエットをやめるまで非常に難しいことがわかります。」 脂肪分を減らす代わりに、Orsoniは自然な「本物の」バージョンを適度に楽しむことをお勧めします-成功した永続的な減量への道にとどまる可能性が高くなります。 「また、無脂肪製品のメーカーは、糖分の多い脂肪の不足を補う傾向があります」と彼女は言います。 「だから、脂肪のない節約の恩恵はあなたに対して働きかけることになります。」
クレジット：YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesバターとすべての脂肪を禁止し、お気に入りの食べ物の無脂肪バージョンを選択すると、あなたは困privしたままになります。 「研究者は、食事療法士が脂肪を取り戻せばダイエットを続ける可能性が最も高いことを示しています」と栄養学者のヴァレリー・オルソニは言います。 「そうでなければ、体は奪われているように感じ、食事療法士がやめてしまうほどに軌道に乗ることは非常に難しいことがわかります。」 脂肪分を減らす代わりに、Orsoniは自然な「本物の」バージョンを適度に楽しむことをお勧めします-成功した永続的な減量への道にとどまる可能性が高くなります。 「また、無脂肪製品のメーカーは、糖分の多い脂肪の不足を補う傾向があります」と彼女は言います。 「だから、脂肪のない節約の恩恵はあなたに対して働きかけることになります。」
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減量しようとしていますか？ あなたは何をしているのですか？ または、すでに体重が減っています。 それは素晴らしいことです！ どうやってやったの？ このスライドショーのアドバイスに従いましたか？ 他に追加したいことはありますか？ 以下のコメントであなたの考え、提案、質問を共有してください！
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