腹部の体重が増えると、不快で魅力的ではない気分になりますが、脂肪が皮膚のすぐ下にある「ピンチ可能な」種類ではない場合、危険なこともあります。 内臓脂肪-一部の女性にリンゴの形を与える深部腹部脂肪-は、心臓病や2型糖尿病などの慢性疾患と関連しています。 幸いなことに、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせたプログラムで体重を減らすと、最初に胃の重量が減り始めます。
女性のホルモンの変化
あなたのホルモンは月を通して変動し、多くの女性はその期間で胃重量の増加を経験します– 3から10ポンドまで、ブルーリッジ産科は言います。 この水分保持に対処するには、砂糖、脂肪、塩、またはカフェインを多く含む食べ物や飲み物を避けます。
女性が更年期に近づき、更年期に入ると、より危険な体重増加が起こります。 エストロゲンの減少とテストステロンの増加の組み合わせは、脂肪を胃に向かって、ヒップから遠ざけ、リンゴよりも洋ナシの形を減らします。 医師はホルモン療法を提案する場合がありますが、食事とライフスタイルの変更は、胃脂肪を減らすのにも役立ちます。
胃の体重増加のための食事の変身
胃だけで体重を減らすことはできませんが、全体的に体重を減らす最善の方法は、不健康な食べ物を捨て、果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、ナッツ、種子、マメ科植物で満たされた栄養価の高い食事を食べることです。 Journal of Clinical Investに掲載された研究によると、食事を片付けるとき、ソーダや高果糖コーンシロップで甘くしたお茶などの甘い飲み物は腹部脂肪に直接リンクしているため、最初に行くべきです。 2009年。これらの飲料を、新鮮なレモン、ライム、またはベリーで味付けした、プレーンまたはスパークリングの水と交換します。
パン、ロールパン、パスタなどの「白い」食品である洗練された穀物も、食事から失われ、胃の重量を減らします。 研究者は、2010年のAmerican Journal of Clinical Nutritionで、全粒小麦のパンとパスタ、玄米、キビ、オートミールなどの全粒穀物を代用します。
胃の重量を減らすのに役立つ2つの栄養素は、赤身のタンパク質と繊維です。 2012年のNutrition&Metabolismに掲載された小さな研究によると、各食事で魚、赤身の肉、乳製品、卵などの高品質のタンパク質を摂取すると、中心体脂肪の割合に影響があります。食事に追加すると、腹部脂肪をほぼ4％減らすことができます。2012年に肥満で発表された大規模な研究の著者は報告しました。 。
女性のための運動ルーチン
座りがちなライフスタイルは腹部の体重増加につながる可能性がありますが、ハーバード大学医学部によると、腹部の脂肪は運動と筋力トレーニングによく反応します。 ハーバード大学によると、1日少なくとも30分間の中強度の運動が必要であり、体重を減らすのに60分間もかかる可能性があります。 このタイプの運動には、早歩きが含まれます。 自転車; 水エアロビクス; テニスを倍増。 ダンシング; そして、あなたが歩いて自分のバッグを運ぶゴルフ。 芝生を刈ったり、葉をかき集めるなどの日常的な活動。 筋力トレーニングには、ウェイトまたはレジスタンスバンドを使用します。 腹筋は腹筋を引き締めるのに役立つかもしれませんが、腹脂肪を除去することはできません、とハーバードは言います。
胃の重量増加のためのストレス管理
腹部の脂肪もストレスから来ることがあります。 仕事を失ったり、財政を心配したり、高齢の親の世話をしたりすると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが屋根を通り抜けることがあります。 脂肪細胞は特にコルチゾールを受容しやすく、あなたの胃の領域は体の他のどの部分よりもこれらの細胞を多く持っています。 コルチゾール値の上昇は、特に焼き菓子などの不健康な「快適な」食べ物を食べてストレスに反応する場合、腹部の体重増加に直接寄与する可能性があります。 ヨガ、深呼吸、ウォーキング、音楽鑑賞、色付けなどのストレス管理技術を使用して、胃の重量増加を促進する可能性のあるストレスのパッチを通過できるようにします。
