高血糖とも呼ばれる血糖値の上昇は、懸念の原因になります。 高血糖の徴候には、のどの渇きの増加、頻繁な排尿、および尿中の高レベルの糖分が含まれます。 高血糖は、体内でインスリンがほとんど産生されないか、インスリンを適切に使用できない場合に発生します。 治療せずに放置すると、糖尿病性a睡としても知られるケトアシドーシスと呼ばれる深刻な病状が発生する可能性があります。 ただし、場合によっては、血糖値を健康的な範囲に下げるのに必要なのは、ライフスタイルのいくつかの変更だけです。
ダイエット
血糖値を下げるのに役立つ健康的な食事を食べましょう。 新鮮な果物や野菜、豆、全粒穀物などの高繊維炭水化物を消費します。 皮のない家禽、魚、または大豆製品を含む赤身のタンパク質を食べ、全脂肪乳製品を低脂肪または無脂肪のものに置き換えます。 ナッツやアボカドなどの健康的な脂肪を食事に加え、調理にオリーブオイルとキャノーラオイルを選択します。 さらに、市販の焼き菓子、揚げ物、スナック製品に含まれる水素化脂肪であるトランス脂肪の消費を回避または制限します。
運動
定期的な身体活動に参加します。 ウォーキング、水泳、自転車などの適度な運動を選択し、毎日30の運動をするよう努力してください。 忙しい日には、1日を通して10〜15分の短いセッションを行うと、MayoClinic.comがアドバイスします。 楽しんでいる活動に参加し、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
体重管理
あなたの血糖値を下げるために余分なポンドを失います。 体重の5パーセントのわずかな損失でさえ、たとえば10ポンドです。 体重が200ポンドの場合。 -MayoClinic.comによると、血糖値を改善できます。 食物を測定することによって部分制御を練習し、あなたが食べているものを追跡するために食物日記をつけてください。 現実的で持続可能な減量目標の設定について医師と相談し、あなたに適した減量プログラムについて尋ねてください。 健康的な体重を維持すると、血糖値を下げるだけでなく、全体的な健康状態も改善されます。
アルコール
アルコールを消費すると、血糖値が変動する可能性があります。 適度にアルコールを飲み、食事中にそれを消費して血糖値をコントロールします。 中程度のアルコール使用の一般的な推奨事項は、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日1杯または2杯です。
ストレス
ストレスのレベルが増加すると、血糖値が上昇する可能性があります。 ストレスを感じている場合は、注意して原因を調べてください。 場合によっては、いくつかの制限を設定して、制御を行い、ストレスレベルを軽減できる場合があります。 圧倒されていると感じたら、友人に相談するか、医師に相談してください。
