減量に関しては、体重を追跡するのと同じように、体組成を監視することで進捗を評価することができます。 体の特定の部位で皮下脂肪の厚さを測定するスキンフォールドテストは、フィットネスの専門家が体密度と体脂肪率の両方を推定するために広く使用されています。 この方法は絶対確実ではありません-American Council on Exerciseによると、スキンフォールドテストに基づく体脂肪推定値の標準エラー率は約3.5％です。 しかし、その相対的な精度により、貴重な評価ツールになります。
3つのスキンフォールドサイト
体脂肪率を評価するためのジャクソン・ポラックの方法では、3回のスキンフォールド測定が必要です。 男性の場合、測定部位は胸部、腹部、大腿部です。 女性の場合、太もも、上腕三頭筋、肩甲骨の頂上、または腰の骨のすぐ上から成ります。 測定は非常に特定の場所で行われるため、通常、正確な場所を測定し、テストを実施する前に洗えるマーカーでマークを付けます。 一貫性と正確性のために、すべてのスキンフォールド測定は、立っているリラックスした体の右側で少なくとも2回行われます。運動後、人の体液レベルが正確さを妨げる可能性がある場合は絶対に行わないでください。
ジャクソン・ポロック式
Jackson-Pollock Formulaは、体脂肪率の直接的な評価ではありません。 むしろ、それは、体脂肪率を推定するために使用できる、体の密度の測定値であり、それが占める面積に対する総体重です。 体密度の計算にはさまざまな方法がありますが、Jackson-Pollockの式は一般化された計算であるため、広く使用されています。つまり、広範囲の人口に正確に適用できます。
男性の計算式は次のとおりです：1.10938-（0.0008267 x胸、腹部、および太もも測定値の合計（ミリメートル））+（0.0000016 x胸、腹、太ももの測定値の合計の平方ミリメートル）-（0.0002574 x年齢） =体密度
ジャクソン・ポロック・ワード式とも呼ばれる女性向けの式は、1.0994921-（0.0009929 x上腕三頭筋、太もも、および上肢の測定値の合計）+（0.0000023 x上腕三頭筋、もも、および上肢の合計の二乗）測定値）-（0.0001392 x年齢）=体密度
体密度変換
ジャクソン・ポラックの式を使用すると、胸囲が16ミリメートル、腹部が20ミリメートル、太ももが17ミリメートルの40歳の男性の体密度式は次のようになります。
1.10938-（0.0008267 x 53）+（0.0000016 x 2, 809）-（0.0002574 x 40）= 1.0597633
この40歳の男性のおおよその体脂肪率を調べるには、彼の体密度スコアを別の式に組み込む必要があります。 体密度から体脂肪率を推定するために設計されたSiriの式は次のとおりです。
x 100 =体脂肪率
Siriの式を使用すると、40歳の男性の体脂肪率は次のとおりです。
x 100 = 17.1％体脂肪
体脂肪率のパーセント
American Council on Exerciseによると、体脂肪率は、必須、運動、フィット、容認可能、または肥満として分類できます。 通常、女性は男性よりも体脂肪が多いため、性別ごとに明確な割合の範囲があります。 女性の場合、体脂肪の10〜13パーセントが必須であると考えられていますが、男性の場合、体脂肪のわずか2〜5パーセントが必須です。 通常、女性アスリートの体脂肪は14〜20％で、男性アスリートの体脂肪率は通常6〜13％です。 体脂肪が21から24パーセントの女性、および体脂肪が14から17パーセントの男性が健康とみなされます。 平均的な人の許容できる体脂肪の範囲は、女性では25〜31％、男性では18〜24％です。 体脂肪が32％を超える女性と体脂肪が25％を超える男性は、肥満と分類されます。
