ほとんどの場合、手首の柔軟性の問題は、怪我を負ったり、それを取り除いてしまうような状態になるまで、決して思い浮かぶことはないでしょう。 手首に柔軟性があるため、日常生活の持ち上げ、握り、ひねりを簡単に処理できます。 酷使による怪我や関節炎などの問題により、当然のことながら手首の小さな動きが非常に痛みを伴うことがあります。 手首の柔軟性を維持することは、いくつかの定期的な運動を行うと簡単です。
手首の屈曲と伸展
多くの日常活動やスポーツでは、手首の屈筋と伸筋を使用する必要があります。 これらの筋肉を伸ばすには、前腕をベンチまたはテーブルの上に置き、手のひらを床に向けて端に手をかけます。 手首を曲げて、指が天井を指すようにし、数秒間保持してから、下に曲げて保持します。 痛みはなく、軽いストレッチを感じるはずです。 各手首で10回繰り返します。
前腕の回転
手首の回転は、ドアノブやドライバーなどをひねったり回したりするたびに使用される動きです。 回転動作を簡単にするには、肘を90度に曲げた状態で肘を横に動かします。 手を伸ばして手首を回します。どちらの方向にもできる限り、手のひらを上下に動かします。 各手首で10回繰り返します。
左右
あまり起こりませんが、手首が左右に動くことがあります。 特定の筋肉を伸ばすには、手のひらを下にしてベンチまたはテーブルに腕を置きます。 手首を曲げて、親指が体に向かって移動し、次に逆に、小指が肘に向かって移動するようにします。 各ストレッチを数秒間保持し、各手首で10を行います。
腱ストレッチ
手と指の腱は、明らかに手首の動きと密接に関係しています。 彼らに良いストレッチを与えるために、手首をまっすぐに持ち、指をまっすぐ伸ばします。 指を指の先が手のひらの一番上に触れるように、指を指で曲げて指の関節を曲げます。 その位置を保持してから、再び伸ばします。 各手で10回繰り返します。
伸筋と屈筋の引き
前腕と手首の伸筋と屈筋を実際に伸ばすには、もう一方の手を使って助けます。 手のひらを下にして腕を前に出します。 もう一方の手のひらを指の関節に置き、ゆっくりと内側に押します。 手首の上部で伸びを感じます。 底を伸ばすには、手のひらが上になるように手をひっくり返し、指をつかんで体に向かって引きます。 各ストレッチを数秒間保持し、各手で10を行います。
