キャプテンの椅子と腹筋のクランチ

それはフィットネス狂信者のための百万ドルの質問です：最高の腹筋運動は何ですか？ 2001年、米国運動評議会（ACE）は、筋肉の活性化による13のab運動をランク付けして、その質問に答えようとする研究を後援しました。自転車のクランチがトップの座を占めた一方、外れ値-キャプテンの椅子-が2位になりました。

ジムでキャプテンの椅子を支持してクランチを捨てます。クレジット：dobrovizcki / iStock / Getty Images

なぜ2位に焦点を当てるのですか？自転車のクランチは腹直筋（腹筋の6パック部分）で最も筋肉の活動を引き起こしますが、キャプテンの椅子（椅子が椅子を欠いているように見えるジム用具）がヒープの最上位でした斜筋（胴体の側面に沿った筋肉）を強化します。筋肉の活動以上のものが含まれます。

「最高の腹筋運動は、屈曲/伸展と回転-運動と安定性に重点を置いた2種類の運動を組み合わせたものです」と、認定パーソナルトレーナーで Abs Revealedの著者であるJonathan Ross氏は述べています。「屈曲/伸展と回転は脊椎のすべての動きをカバーし、安定性と可動性はあらゆる身体部位で可能な2種類の動作をカバーします。」

専門家がキャプテンの椅子でスピンするためにクランチを捨てるべきだと考える理由は次のとおりです。

クランチの問題

非常に機能的な運動ではないことを除けば（日常生活の中で繰り返しクランチ運動をしているのですか？）、クランチの最大の問題は、すべての人に適しているわけではないということです。

テキサス州オースティンに本拠を置くResilientRxの理学療法士Nick DiSarro（DPT）は、これまでの怪我や慢性腰痛や首の痛みを扱っている人には特に当てはまります。

「誰かが痛みやうずき、しびれを患って腕や脚に移動し、それが脊椎の屈曲（体を曲げる、クランチ、腹筋運動など）で悪化する場合、特に症状が解消されるまでクランチを控えるべきです。「彼は言います。

ディサロは、クランチと腹筋が直接背中の痛みを引き起こすことが判明していないことをすぐに指摘します。もしそれが原因である場合、痛みはおそらくあなたの筋肉、関節、神経系が適切に対処する準備ができていないためです移動。

キャプテンの椅子が優れている理由と、その動きをマスターする方法

キャプテンの椅子の位置のため、特に背中や首の痛みがある人にとっては、体の動きがずっと簡単です。これの大部分は、私たちの体を立てる直立姿勢である、とロスは言います。

加えて、腹筋のターゲットを絞るのが難しい部分のより良い運動です。「解剖学的には上腹部と下腹部の区別はありませんが、機能的には、他の領域よりも強い力で上部または下部を優先的に収縮できるため、存在します」と彼は言います。「通常、下腹部は多くの人にとってより弱いので、キャプテンの椅子は一般的な弱点を補強する機会を提供できます。」

キャプテンの椅子に膝を吊るす方法