米国疾病対策予防センターによると、アメリカでは20歳以上の人の約68％が肥満または過体重です。 これらの人々の大半は、体重を減らしたい、または体重を減らすことを検討している。 彼らが直面する問題は、彼らが素早くまたはゆっくりと体重を減らすべきかどうかです。
遅い減量
体重を減らして体重を減らすには、1〜2ポンド減量する必要があります。 ペンシルベニア州セントメリーズの家族開業医であるマイケル・ホール博士に1週間アドバイスします。 したがって、50ポンドを失うには25から50週間かかる場合があります。
ゆっくりとした減量の利点
ゆっくりとした減量には数か月から数年かかることがありますが、MayoClinic.comによると、このペースは減量を維持するのに役立ちます。 体重減少が遅いと、脂肪を失う可能性も高くなります。 あなたの体は一週間以内に多くの脂肪を燃やすことができます。 この後、無駄のない筋肉組織の燃焼に頼らなければなりません。 ホールは、あなたの食事と運動をゆっくりと変えることで、健康的な食事と運動習慣を身につけることができると説明しています。
ゆっくりとした減量の欠点
ゆっくりとした減量の唯一の本当の欠点は、結果を見るのにかかる時間の長さです。 人々が減量したいとき、彼らは今、結果を望んでいる、とペンシルベニア州クリアフィールドの心理学者であるLuisito Dingcong博士は説明する。 多くの人々は、他の人が自分の減量についてコメントするのを楽しみ、これらの賛辞のためにやる気を維持しています。 ただし、減量が遅い場合は、自分をほめ、自分に報酬を与える必要があります。 Dingcongは、ジャーナルを保持し、追跡可能な目標を設定することをお勧めします。 目標に到達したら、靴、ナイトアウトダンス、マニキュアなどの報酬を受け取ります。
急速な減量
急激な減量とは、2〜3ポンド以上の減量を意味します。 1週間、ホールは説明します。 ほとんどの場合、食事療法の丸薬、パッチ、クリーム、およびカロリー摂取量を大幅に制限する食事は、急激な体重減少につながります。
急速な減量の利点
急激な減量は、人々が望む結果をもたらします。 6〜10ポンドを失ったとき。 1週間で、すぐに結果を見ることができ、食事を続ける意欲を保つことができます。 また、今後の結婚式で着用する必要があるドレスに収まる方法を提供する場合があります。 短期的な高速または極端なカロリー制限は、渇望を克服したり、高原を乗り越えたりするのに役立ちます、とホールはアドバイスします。
急激な減量の欠点
急激な減量には多くの欠点があります。 ペンシルバニア州セントメリーズの家族開業医であるデイビッド・カルーソ博士は、急速な減量計画を使用して、失った体重を取り戻すことができます。 これは、筋肉組織の喪失から生じる可能性があります。 体が筋肉組織を燃やす必要がある場合、ペン州立大学によると、以前ほど多くのカロリーを消費することはできません。 急速な減量ダイエットは、脱水症、栄養不足、心臓発作などの健康への影響に苦しむことさえあり、非常に短時間または医師の監督下でのみ使用すべきです、とCarusoは説明します。
