カフェインの騒ぎで1日を始めても体重増加は起こりそうにありません。黒のコーヒーはカロリーが低いです。 しかし、それをやりすぎると、特に飲み物に砂糖と牛乳が追加されている場合、ポンドで荷造りすることができます。
誤って体重が増えるのを防ぐため、コーヒーのカロリーを毎日の摂取量の一部として記録し、コーヒーをベースにしたカロリー飲料を避け、カフェインの摂取を制限してください。
ヒント
コーヒーが余分なカロリーを追加しすぎているか、夜間の休息に影響している場合、体重増加のリスクがある可能性があります。
ポンドの高級コーヒーパック
体重を減らしたり、体重を維持したい場合は、ラテ、モカ、マキアートなどのコーヒーやエスプレッソ飲料を避けてください。 カロリーが低いブラックコーヒーとは異なり、これらの飲み物は数百カロリーを1つのカップに詰めることができます。
たとえば、国際的なコーヒーショップチェーンの16オンスホワイトチョコレートモカは、ホイップクリームなしで400カロリーで、16オンスアイスキャラメルマキアートは250カロリーです。 ホイップクリームは飲み物に70カロリーを追加し、ウエストラインをさらに広げることができます。
通常の食事プランに加えて、これらの特殊飲料を週に1〜2杯飲んでも、体重が増加する可能性があります。 週に2回の16オンスのホワイトチョコレートモカは、週に800カロリー余分に換算されます。これは、年間約12ポンドを得るのに十分です。
クリームと砂糖からのカロリー
自宅で作る通常のコーヒーは、あなたがどのように味付けするかにもよりますが、太らせることができます。 クリームとミルクは驚くほど多くのカロリーを詰め込むことができます。 たとえば、1オンスのライトクリームは59カロリーです。 等量の半分と半分の牛乳にはそれぞれ34カロリーと19カロリーが含まれますが、小さじ1杯の砂糖には15カロリーが加算されます。
オンスのクリームと小さじ1杯の砂糖でコーヒーを提供している場合、1カップあたり74カロリーを摂取しています。 そして、それはそれほど多くないように思えるかもしれませんが、それは合計します。 通常の食事に加えて1日に5つのコーヒーを飲むと、1日に約370カロリー過剰になります。これは、週に半ポンド以上摂取するのに十分です。
カフェイン、睡眠、体重増加
残念ながら、コーヒー飲料を避けてコーヒーブラックを提供することは、体重増加に関して明確になっているという意味ではありません。 カフェインが多すぎると、不安などの健康への悪影響を引き起こす可能性があります。また、「有線」で眠れなくなる可能性もあります。
睡眠が少なすぎるとエネルギーと生産性が低下することはすでに知っていますが、ウエストラインも拡大します、とハーバードTHチャンスクールオブパブリックヘルスは説明しています。 毎晩7時間未満睡眠する女性は、毎晩少なくとも7時間目を閉じている女性よりも有意な体重増加のリスクが高かった。
これは、慢性的な睡眠不足により体が消耗し、健康的な食事や運動をする意欲を感じることが難しくなるか、睡眠不足が代謝を低下させる可能性があるためです。 いずれにせよ、カフェイン入りコーヒーを飲みすぎて夜に十分な休息を取ることが困難な場合、実質的にカロリーのない醸造でも体重増加を引き起こす可能性があります。
最もSlim身のオプション
体重増加を避けるために、適度にブラックコーヒーまたはエスプレッソを飲みます。 エスプレッソの1オンスショットはわずか3カロリーで、8オンスのcoffeeれたコーヒーのマグカップは2カロリーです。
コーヒーと小さじ1杯のココアパウダーを混ぜ、シナモンをコーヒーかすに加え、ステビアで飲み物を甘くして、低カロリーの風味を加えます。 また、乳製品のクリーミーさが欲しければ、クリームの代わりに脱脂乳を使用してみてください。
睡眠の妨げにならないように1日の早い時間にコーヒーを飲み、すでに睡眠に問題がある場合はカフェインを完全に制限することを検討してください。 1日の合計カフェイン摂取量には、コーヒーからのカフェインだけでなく、お茶やチョコレートなどの他の食品の摂取量も、1日200ミリグラムから300ミリグラム、またはコーヒー2杯から3杯に相当する量に制限します。 1日の制限に達したら、カフェインを解除します。
