毎日のタバコを捨てると、癌、心臓発作、脳卒中、肺気腫などの喫煙関連疾患のリスクを大幅に低減します。 国立がん研究所によると、禁煙後すぐに禁煙しないというメリットを享受できるとのことです。 ただし、習慣を始めてから最初の数日または数週間は、いくつかの禁断症状と戦うことになります。 たとえば、体がより多くの酸素を摂取し始めると、めまいや頭痛を経験する可能性が高くなります。
ステップ1
徐々にタバコから離れてください。 数ヶ月または数年の喫煙の後、ニコチンがシステムに蓄積します。 ニコチンのレベルを維持できなくなると、身体が引きこもり、頭痛などの症状が現れます。
ステップ2
呼吸法の練習、QuitSmokingSupport.comをお勧めします。 あなたはよりリラックスし、頭痛が少なくなります。 ゆっくり深く吸い込み、5秒間保持し、7まで数えながらゆっくりと息を吐きます。
ステップ3
脱水はまた、頭痛を引き起こしたり、離脱によって引き起こされる頭痛を悪化させるので、十分に水分補給してください。 水分を十分に保つために、多量の水、ハーブティー、絞りたてのジュースを飲んでください。 コーヒーや他のカフェイン入り飲料など、脱水飲料の量を減らします。
ステップ4
低強度の運動。たとえば、散歩や泳ぎに行ったり、ヨガを練習したりします。 メリーランド大学医療センターによると、運動は頭痛の痛みを抑え、経験する頭痛の数を減らすのに役立ちます。 運動はストレスと戦うための効果的な方法でもあり、喫煙をやめた後に最初に増加する可能性があります。
ステップ5
リラックスしてストレスを和らげる温かいお風呂に入ります。 ラベンダーなどのリラックスできるエッセンシャルオイルを追加します。 または、国立衛生研究所によると、頭痛を和らげるのに役立つホットシャワーまたはコールドシャワーをお試しください。
必要なもの
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水
ハーブティー
フレッシュジュース
ラベンダーエッセンシャルオイル
ニコチン補充療法
ヒント
禁煙プログラムについて医師に相談してください。 冷たい七面鳥は喫煙をやめる主要な方法ですが、ニコチン置換療法、またはNRTは禁断症状の軽減に役立ちます。 ただし、ニコチンがシステムを離れるまでに時間がかかります。
警告
喫煙後の体重増加は一般的な懸念事項です。 ただし、頭痛を起こすリスクが高くなるため、食事をとったり、食事をスキップしたりしないでください。 頭痛や縁石の渇望を防ぐためのより良いアプローチは、1日を通して少量の食事を頻繁に食べることです。
まれに、NRTが中毒になることがあります。 これらの禁煙方法のいずれかに依存していることに気付いた場合は、医師に相談してください。
