あなたが身体的に活動的であろうと、専用のカウチポテトであろうと、 筋緊張は一般的な状態です。 対処せずに放置すると、この剛性により、可動域が減少し、姿勢のずれが生じる可能性があります。 多くの場合、最も効果的に機能するのは、緊張をほぐす療法を組み合わせて、即時の緩和と長期の予防的治療の両方を行うことです。
ウォームアップから始める
筋肉組織の主な特徴は弾力性です。 筋肉は温かいときに最も弾力があります。 ウォーミングアップとストレッチを混同する人が多すぎます。 実際、冷たい筋肉を伸ばすことは悪い考えです。 ストレッチを行う前に、筋肉組織が温まっていることを確認してください。
ウォーキングのような軽いリズミカルな運動を行うことで、筋肉を温めることができます。 ウォーキングは、心拍数を上げ、筋肉への血流を増やすことで、脚の筋肉やその他の筋肉群を温めます。 また、ホットバスまたはシャワーで、またはホットサウナで数分間ストレッチを開始することもできます。
ストレッチに行く
定期的なストレッチングは、堅い筋肉と隣接する結合組織を永久に緩める最も効果的な方法です。 きつく感じるものだけでなく、主要な関節に接続されているすべての筋肉を伸ばします。 たとえば、脚のタイトな筋肉は別々の筋肉グループで構成されていることに注意してください。 硬く感じた部分だけでなく、脚全体に働きかけます。
もちろん、首、背中、肩などにも注意が必要です。 ヨガは、全身の筋肉を最大限に伸ばすための効果的な練習です。 最良の結果を得るには、すべての主要な筋肉群を少なくとも週に3回ストレッチします。
リリーステクニックで筋肉をリラックス
自己筋膜リリースは、硬質フォームローラーを使用して自分で行うことができる治療法です。 筋肉と骨をつなぐ組織をリラックスさせることができるため、特に効果的なテクニックです。 フォームローラーにはさまざまな長さがあり、直径は約6インチです。 彼らは比較的安価であり、フィットネス機器が販売されているほとんどどこでも購入することができます。
フォームローラー技術を使用してタイトな筋肉を緩めるには、緩めたい筋肉の下の床にローラーを置きます。 筋肉の長さ分だけフォームを転がすと、体重がフォームに押し付けられるように自分を置きます。 ゆっくりと最後から最後までアクションを実行し、筋肉の緊張が解けるまで繰り返します。
長所に目を向ける
プロのマッサージは、きつい筋肉をほぐすのにも役立ちます。 マッサージセラピストは、緊張と筋肉のけいれんを解放する方法で筋肉と結合組織を見つけて操作するように訓練されています。 筋肉の緊張を和らげるには、伝統的なスウェーデン式マッサージと深部組織マッサージの両方が効果的です。
