ウォーキングは、ほとんどの人が参加できる便利で効果的なフィットネスアクティビティです。ウォーキングプログラムの進行は、通常、距離または歩数に基づいています。
より高度な歩数計は距離を計算しますが、基本的なデバイスは合計歩数のみを提供します。 または、計算された歩幅を入力できる場合、高価なデバイスでない限り、長続きしません。 人の平均歩幅を知っている場合、歩数をおおよその距離に変換できます。
歩幅または歩数
歩幅は、多くの場合、ステップ長と混同されるか、ステップ長と同じ意味で使用されます。 ただし、技術的には、同じ測定値ではありません。 ステップ長とは、歩いているときの片足のかかとと反対側の足のかかとの距離です。 ストライドの長さは、同じ足のかかとを打つ間の距離です。
歩行プログラムと歩数計の測定では、測定は歩幅と呼ばれますが、実際に使用されるのは歩幅です。
平均歩幅
ワイオミング大学は、1マイルに約2, 000ステップあると報告しているため、平均ステップ長は2.6フィートまたは約31インチです。 身長が低い人の場合、「平均」はかなり低くなる可能性があります。身長5フィート、身長2インチの場合、18インチという低さです。
これは、平均的な人にとって、あなたの左かかとの最初の接触点とあなたの右かかとの最初の接触点からのおおよその距離が30インチを少し超えることを意味します。 平均歩幅、つまり2ステップは、60インチをわずかに超えるか、5フィート強です。
性別が役割を果たす
平均歩幅は、性別を含む多くの要因に依存します。 女性の平均歩幅または歩幅は、男性よりも短くなっています。
オクラホマ大学健康科学センターによると、女性の平均歩幅は約26インチで、平均歩幅は52インチです。 男性の平均歩幅は約31インチで、平均歩幅は62インチです。
ウォーキングプログラムの場合、女性は平均26インチの歩幅を使用することが推奨され、男性は計算のために平均30インチの歩幅を使用することが推奨されます。
歩幅の計算
平均歩幅を使用するのではなく、歩数計の歩数を距離に変換する場合は、実際の歩幅を計算します。
地面にマークを付け、足の指をマークに置きます。 最初のステップはステップ1です。 Fitbitでは、歩いている距離がわかっているトラックで合計20ステップ歩くことをお勧めします。 または、20番目のステップのつま先をマークすることもできます。 2つのマーク間の距離をフィートで測定し、20で除算して歩幅を取得します。
より正確なストライドの長さの平均を取得するには、上記の演習を2〜3回繰り返し、記録されたストライドの長さを平均します。
