ほとんどのアメリカ人は、この必須アミノ酸が豊富な食品から十分なロイシンを簡単に摂取します。 このような食品には、鶏肉、魚、肉、ナッツ、種子、ヨーグルトやカッテージチーズなどの乳製品が含まれます。 メモリアルスローンケタリングキャンサーセンターによると、ロイシンサプリメントは運動能力と筋力を向上させる可能性がありますが、さらに研究が必要です。 食品から十分なロイシンを消費して有害な副作用を引き起こすことはできませんが、ロイシンサプリメントは注意して使用する必要があります。
推奨摂取量とソース
健康な成人には、毎日体重1キログラムあたり約42ミリグラムのロイシンが必要です。 平均体重196ポンドの男性は1日に約3, 733ミリグラムのロイシンを必要としますが、166.2ポンドの女性には約3, 166ミリグラムが必要です。 ロイシンサプリメントの副作用を避けるために、食事からアミノ酸の大部分を摂取することが最善です。 素晴らしいソースには、3オンスのサービングごとに2, 076ミリグラムを含む七面鳥の胸肉、およびカップあたり約5, 000ミリグラムのロースト大豆が含まれます。
ビタミンBへの影響
2012年、「Journal of Nutrition」に掲載された研究では、1日あたり39グラム（39, 000ミリグラム）のサプリメントロイシンを摂取している男性では、有害な副作用が発生する可能性が高くなることが報告されました。 ロイシンはこれらの栄養素を合成する身体の能力を妨げるため、これらの副作用の1つにはビタミンB-3とビタミンB-6の欠乏が含まれます。 ナイアシンとしても知られているビタミンB-3が不足していると、嘔吐、うつ病、消化不良を引き起こし、アルツハイマー病や高コレステロールのリスクを高める可能性があります。 ビタミンB-6またはピリドキシンの欠乏は、記憶喪失、過敏性およびうつ病を引き起こす可能性があります。
前立腺への影響の可能性
前立腺癌細胞は、成長、増殖、拡散するためにロイシンを必要とし、2013年に発表された「Journal of the National Cancer Institute」研究で決定されました。 研究者は、これらのトランスポーターを阻害する方法を見つけることが、利用可能なロイシンの量を制限することにより前立腺癌細胞の成長を防ぐことができると結論付けました。 しかし、ロイシンを補給して体内の利用可能なロイシンの量を大幅に増やすと、前立腺がんのリスクが高まるか、男性の腫瘍の成長が加速するかどうかはわかりません。
糖尿病薬との相互作用
補足のロイシンがグルコースの供給源で消費されると、体内で生成されるインスリンの量が増加し、血糖値が低下します。 インスリンを含む糖尿病治療薬と同時にロイシンを服用すると、血糖値が下がりすぎる可能性があります。 医学的問題または酵素またはホルモンの不足により低血糖症（慢性的な低血糖）に苦しんでいる場合は、ロイシンの補給を避けてください。
