どのような状況でも、筋力の構築と維持は困難ですが、手首の骨折に苦しんでいる場合、その課題はさらに難しくなります。 上半身のトレーニングを完全にやめて、下半身で作業するか、有酸素運動に切り替えるように誘われるかもしれませんが、慎重に調整されたプログラムで、上半身の強度を維持することができます。 ジムに足を戻す前に、必ず医療提供者にすべてを確認してください。
痛みゲーム
当たり前のように聞こえるかもしれませんが、痛みを引き起こすものは避けてください。 医師または理学療法士は、トレーニングの際に注意すべき警告標識についてさらにアドバイスする必要がありますが、痛みを避けることは良い方法です。 手首が何らかの方法で傷ついた場合は、すぐに実行している運動を中止し、他のことに進みます。
機械の台頭
握り筋を使う必要のないマシンは、壊れた手首や骨折した手首の周りをトレーニングするときに非常に便利です、とシアトルのBody ResultsのCourtenay Schurman筋力コーチは指摘します。 Pecデッキフライは、手首ではなく上腕にストレスをかけるので、マシンの横方向のレイズと一緒に良いオプションです。 また、抵抗帯で少し仕事をして、上半身を動かすことができるかもしれません。 手を使用する代わりに、前腕の周りに抵抗バンドの端を結んで、引き離してみてください。 胸の高さで腕を前に出し、肩甲骨を締めながら腕を引き離します。
担当者の体重
巨大な荷物を移動させて、持ち上げる重量を増やそうとするのではなく、繰り返しを増やすことに集中してください。 重いウェイトと6人以下の短いセットが最大強度を構築します。 12から20反復のセットを軽くして持ち上げることで、最大強度を大幅に上げることはできませんが、強度の耐久性は向上します。 軽いトレーニングはリスクも少なく、関節へのストレスも少なくなります。
あなたの最高の側を取得
あなたの負傷していない側にもっと重点を置くことは、ジムで進歩を続けるもう一つの方法です。 腕のバランスが崩れることを心配するかもしれませんが、ボストンを拠点とするトレーナーのエリック・クレッシーによると、多くのアスリートはすでにアンバランスに苦しんでいます。 強い手首を負傷した場合は、回復時間を機会に弱者を標準に近づけます。 片方の腕でダンベルの列、緯度のプルダウン、ダンベルの肩や胸を押すなどの運動を行います。
