大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスの筋肉をターゲットにしたエクササイズで、お尻と太ももをしっかりと締めます。 筋肉強化活動は、お尻と太ももを整え、形を整えるのに役立ちます。 さらに、筋肉を強化すると筋肉量が改善され、代謝率が向上し、安静時であってもより効率的に脂肪を燃焼させることができます。 地元のジムにあるいくつかのエクササイズマシンは、お尻と太ももの筋肉を狙い、引き締めるのに役立ちます。
ハックプレス
ハックプレス機はスクワットを模倣し、大殿筋、大腿四頭筋、内転筋を主に対象とし、ハムストリングを副次的に対象とします。 肩をパッド付きサポートに当てて、プラットフォームに背中を当てます。 選択した体重を肩にかけるレバーを放します。 腰と膝を曲げて、そりまたは「スクワット」を下げます。 ゆっくりとバックアップを戻し、腰と膝を伸ばします。
レッグプレス
レッグプレスは、主にg筋、大腿四頭筋、内転筋を対象とし、二次的にハムストリングスを対象とする、レバーまたはスレッドで動作するエクササイズマシンです。 着座式および45度レッグプレスを含む、いくつかの異なるタイプのレッグプレス機が存在します。 パッド付きのサポートに背を向けてマシンに座り、膝を曲げて足をプラットフォームに当てます。 プラットフォームを上に押して足を伸ばします。 筋肉は重みのあるプラットフォームに対して作用し、thus部と太ももを強化して引き締めます。
スミスマシーン
スミス機械は、2つの垂直支持軸の間に取り付けられたバーベルに似ており、軸を上下に自由に移動できます。 バーは、垂直軸に沿った任意の位置にロックすることもできます。 スミスマシンを使用して、スクワット、スプリットスクワット、デッドリフトまたはランジを実行します。これらはすべて、お尻と太ももの筋肉を対象としています。 バーは上下にしか移動できず、軸に沿ってロックできるため、スミス機械はバーベルよりも安全です。
ケーブル機
ケーブルマシンは、体全体を引き締めるために使用できる優れた運動器具です。 尻と太ももをターゲットにするには、ヒップの外転、内転、屈曲のエクササイズを行い、but部の大殿筋と中殿、および太ももの腸骨筋、ザルトリウス、内転筋、短を含む多くの筋肉をターゲットにします。 ケーブルに取り付けられた足首カフを使用して、動きをしながらウェイトを引っ張ります。
カーディオ機器
また、固定自転車、トレッドミル、エリプティカルなどの有酸素運動器具を使用して、お尻と太ももを引き締めます。 高抵抗を選択し、エリプティカルまたは自転車でペースの遅いワークアウトを行うか、トレッドミルで高い傾斜を使用します。 より高い抵抗力を使用すると、お尻と太ももの筋肉が一生懸命に働き、筋肉がより強く硬くなります。
考慮事項
新しい運動を始める前に医師に相談してください。 加重運動器具を使用する前に、常にウォームアップしてください。 ウォーミングアップすると、トレーニングのために筋肉の準備が整い、怪我を防ぐのに役立ちます。
