クレイズンは甘く乾燥したクランベリーだけでおいしいですが、小さなドライフルーツを使ってさまざまな食べ物やレシピを盛り上げることもできます。 ただし、糖度が主な欠点です。 さらに、クレイズンは大量のビタミンやミネラルを供給しません。 しかし、これらはかなりまともな繊維源なので、自動的に除外しないでください。
カロリーと脂肪の事実
元のクレイズンの1/4カップには130カロリーが含まれ、脂肪は含まれていません。 これは、このような少量の食物ではかなり多くのカロリーであり、カロリーが多すぎると減量が妨げられたり、体重が増加する可能性があります。 ブルーベリー、チェリー、ザクロの風味を付けたクレイズンも、1/4カップのサービングごとに130カロリーで脂肪がありません。 チョコレートで覆われたクレイズンに関しては、同じサイズのサービングで180カロリーと8グラムの脂肪が含まれています。
怖い砂糖の統計
砂糖摂取のガイドラインを設定する際、アメリカ心臓協会は、女性が自分の砂糖摂取量を1日6ティースプーン以下に制限し、男性が9ティースプーン以下に制限することを推奨しています。 定期的にこれより多くの砂糖を摂取すると、不健康な体重増加、2型糖尿病、心臓病の可能性が高くなります。 オリジナルのブルーベリー、チェリー、またはザクロの1/4カップのサービングには、小さじ7杯以上の砂糖29グラムが含まれています。 同じ量のチョコレートで覆われたクレイズンには砂糖が25グラム含まれており、これは小さじ6杯より少し多い量です。
繊維は良いものです
オリジナルのブルーベリー、チェリー、ザクロの1/4カップのクレジンには、繊維3グラムが含まれています。 これは、女性が毎日の食事に含めるべき繊維25グラムのうち12パーセント、男性が毎日目標とする繊維38グラムのうち8パーセントです。 ハーバード大学公衆衛生学によると、食物繊維は健康的な消化を促進し、コレステロール値を下げ、2型糖尿病のリスクを減らすのに役立つため、食事の重要な部分です。
食べるべきか食べないか？
クレシンは繊維含有量が多いため良い選択ですが、少量の摂取量が消費するカロリーと砂糖に見合うかどうかも考慮する必要があります。 また、クレイズンは他の必須ビタミンやミネラルを供給しません。 毎週の食事にさらに多くのサービングを含めたい場合は、低糖度のクレジンを検討してください。 減糖バージョンの1/4カップには、100カロリーと14グラムの砂糖が含まれています。 ただし、これはまだ小さじ3.5杯の砂糖です。したがって、クレイズンを摂取している場合は、食事の他の領域で1日の砂糖の制限内に収まるように補正する必要があります。
