Ab Slideは、簡単な滑走アクションで一度に7つの異なる筋肉をターゲットにします。 Ab Slideプロモーションでは、1日あたりわずか数分で、腹部（腹直筋および斜筋を含む）を腰、腕、胸、肩、背中で動作させます。
このデバイスは、本質的に手用の金属棒を備えたプラスチックローラーであり、前後にスライドします。 機械を床に沿って前方に押すと、輪ゴムによって生じる抵抗に対処します。 胴体の角度を変えて前方にスライドさせると、硬い胴体を維持するために作業するときに腹部の筋肉が活性化します。
Ab Slideの適切な使用は、その有効性に不可欠です。 デバイスを正しく使用すると、背骨に過度のストレスがかかることも防止されます。
Abスライドの適切な使用
ステップ1
Abスライドを簡単に組み立てます。 ポータブルですが、重量が5ポンドなので、ジムのバッグではなく自宅で保管することをお勧めします。 金属棒を側面のスロットにスライドさせて、ハンドルを形成します。 これで、Ab Slideの準備が整いました。
ステップ2
Abスライドの前にひざまずき、オーバーハンドグリップを使用してハンドルに手を置きます。 保護のために、付属の膝パッド、ジムマットまたは毛布の上に膝を置きます。
ステップ3
腹部を収縮させ、デバイスを前方に押します。 腹を背骨に向けて引っ張り、背中と肩が床に平行になるまで滑らせ続けます。 マシンは、悪いフォームを落とすためにあなたを押し出すときにあなたをサポートするように設計されています。
警告
背中をたるませたり、腰をハイキングしたりしないでください。 Abの活性化は、体をまっすぐに保つことに依存します。 それ以外の場合は、腰と尻を補正するか、背中に過度のストレスをかけます。
ステップ4
背骨を固定したまま、機械を手前に引きます。 これが動きの最も効果的な部分であるため、この逆のアクションを行うときに腹筋を締めます。 Journal of Strength and Conditioning Researchの2006年号に発表された研究では、Ab Slideのエキセントリックまたはリターンアクションが、標準的なクランチと比較して腹直筋および外腹斜筋をより効果的に活性化することが示されました。
ステップ5
製品は、Ab Slideの1日あたりわずか3〜4分で結果が得られることを示唆しています。 これは、スタミナに応じて、10〜20回の繰り返しの3セットで実行できます。
ヒント
洗濯板の達成における有効性
Ab Slideは6パックを約束しますが、この目標を達成するにはマシンを使用する以上のことが必要です。 2008年のジャーナルオブストレングスアンドコンディショニングリサーチの別の研究によると、アブスライドはコアの筋肉を効果的にトレーニングします-クランチやサイドプランクなどの機器のない動きよりも効果的です。それらを覆う脂肪の層があるかどうかを示します。
運動に関するアメリカ評議会は、女性は14から20パーセントの体脂肪の範囲を必要とし、男性は6から13パーセントのなめらかな腹筋を披露する必要があると説明しています。 これは、通常、エリートアスリートまたは非常に献身的なエクササイザーによって達成されるレベルです。 無駄のないタンパク質、野菜、健康的な脂肪など、ホールフードの適度な部分を含むターゲットを絞った食事が必要です。 加工食品やイベント炭水化物をたくさん入れる余地はありません。
定期的な全身体重トレーニングと心血管ワークも、低脂肪レベルの達成に役立ちます。 Ab Slideで1日数分では、代謝を高めて脂肪を削減するのに必要なカロリーを消費したり筋肉を構築したりするには不十分です。
