想像してみてください。あなたは、緑豊かな並木道に沿ってジョギングをしていて、顔に太陽が輝いていて、静脈から血が流れているのを感じます…突然、腹部の筋肉が痛くなります。 何が起こっていますか？
ヒント
長時間走った後に腹部の痛みや痛みを経験している場合、これはおそらく通常の腹部疲労または遅発性筋肉痛によるものです。 痛みが続く場合は、怪我が原因である可能性があります。
実行後に腹筋が痛む理由
走るときは、主に部、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、股関節屈筋を使用しますが、腹部と上半身の筋肉も運動します。 あなたのコアは安定性を提供し 、体を直立させ 、 あなたの動きの重要な部分です 。 だから、特に初心者の場合や、距離や走行の強度を増やした場合は、長いランニングの後に腹痛を経験するのも不思議ではありません。
Wiredの Steven Magness（ The Science of Runningの 著者）へのインタビューによると 、 「走っているとき、あなたの横隔膜は予想以上に激しく働いています。」 ランニングすると、横隔膜と腹筋をつなぐ靭帯に実際に負担がかかるため、コアで感じる痛みやけいれんが起こります。
胃の痛みに対処する方法
要するに、腹筋が走った後に痛い場合、それはおそらくあなたが新しい激しい方法であなたのコアを行使しているからでしょう。 ただし、実際の痛みを経験している場合は、いくつかの理由が考えられます。
Runner's Worldに よると、走行後の下腹部痛は、恥骨が出会う関節の炎症、ストレス骨折、腹部または骨盤の臓器の問題、または股関節内転筋の炎症が原因である可能性があります。 ランニング後に胃の痛みが続く場合は、適切な治療を開始できるように専門家の診察を受けることをお勧めします。
胃の痛みを避ける方法
ランニング後の腹筋痛を防ぐために、いくつかの予防策を試してみてください。すなわち、フィットネスレジメンにウェイトトレーニングと腹筋運動を追加し、 水分 補給を維持し 、ランニングの前後にストレッチし、ランニング後のエネルギーを補給します 。
WebMDでは、ランニングの前後に少なくとも5分間、ウォームアップとストレッチを行うことをお勧めします。これには、ふくらはぎのストレッチ、軽いヨガ、またはウォーキングが含まれます。これにより、筋肉の凝りや痛みが大幅に軽減され、怪我を防ぐことができます。
コアマッスルと腹部の筋肉を強化するために（痛みを感じる原因の1つ）、クランチや腹筋などのウェイトトレーニングと腹筋運動をミックスに追加します。 最後に、汗で失われた電解質を補充するために適切に水分を補給し、運動後にエネルギーレベルを維持するためにタンパク質を食べてみてください。
