スクワットとデッドリフトの両方は、多くの人のジムルーチンへの人気のある追加です。 一部の人にとって、これらのエクササイズは優れた下半身の基礎を提供します。 他の人のために、彼らは形の良い裏側とトーンの足に手段を提供します。 しかし、スクワットとデッドリフトのみのトレーニングをした場合、あなたの体はどのように見えますか？
ヒント
スクワットとデッドリフトは下半身のルーチンに強力な追加を加えることができますが、バランスの取れた脚のルーチンとバックサイドが必要な場合は、それらだけを行うべきではありません。
スクワットとデッドリフトとは何ですか？
スクワットは、people部をターゲットにするために使用される一般的なエクササイズです。 しかし真実は、スクワットは、大腿四頭筋やハムストリングス、膝の上の足の前部と後部の大きな筋肉など、部に加えて多くの筋肉を対象としています。 さらに、スクワットは、カロリーの消費、パフォーマンスの向上、強度とパワーの向上など、多くの健康上の利点を提供します。
スクワットを行うには、足を肩幅に広げて立ちます。 所定の位置に着いたら、上脚が床と平行になるまで脚を下げてから、立ち位置に戻ります。 スクワット中に腹ボタンを背骨に向かって引っ張ることで、コアをエンゲージすることを忘れないでください。 メイヨークリニックによると、ほとんどの人は12〜15回の繰り返しで十分です。
デッドリフトは下半身にも働きます。 ある程度、デッドリフトは腰、コア、グリップにも働きます。 デッドリフトを実行するには、バーベルまたはケトルベルの前に立ちます。 背中をまっすぐに保ちながら、腰を前に曲げ、膝を少し曲げます。 正しい位置に着いたら、おもりをつかみ、背中を平らに保ちながら立ち上がるようにします。
デッドリフト専用の体格
一部の人々は、デッドリフトは他の運動よりも体を激しく働かせ、より速い変化をもたらすと信じています。 ただし、2017年7月に Journal of Strength and Conditioning で発表された研究では、デッドリフトとスクワットの間で疲労またはホルモン反応のレベルに違いは示されませんでした。
ただし、米国運動評議会（ACE）によると、デッドリフトは全身の強度の向上に役立つ効果的な運動です。 さらに、デッドリフトは、正しく行われた場合の腰の損傷を防ぐのに役立ちます。 そのため、ジムでデッドリフトのみを行うと、時間の経過とともにデッドリフトを行うことの利点に気づき始めるかもしれません。
ただし、デッドリフトには欠点があります。 1つは、間違って行うと、怪我をしたり、弱い腰をさらに悪化させる危険があります。 また、多くの筋肉群を打つにも関わらず、関与する各領域を訓練するのに最も効果的ではありません。
デッドリフトとスクワットを行うだけで最も可能性の高い結果は、より強力な背中と脚です。 また、カロリーを消費しているため、体重の減少に気付く場合があります。 ただし、ACEはスポット削減は神話であると指摘しています。 尻を小さくするためだけにデッドリフトやスクワットを検討している場合は、別のアプローチを試してください。 問題のある領域のみをターゲットにすることは、全身トレーニングアプローチを使用して身体を変更するのにそれほど効果的ではありません。
デッドリフトとスクワットの追加
デッドリフトとスクワットはどちらも、脚と尻の筋肉を定義するための最高の下半身運動の2つであるため、ワークアウトルーチンに追加する必要のある効果的な運動です。 デッドリフトとスクワットの追加方法は、ワークアウトの頻度と目標によって大きく異なります。
