最高峰に到達すると、見事な景色や絵のように美しい景色などの報酬があります。 しかし、もしあなたが特典を享受したいのであれば、トップに登る際に安全と健康を維持することが不可欠です。 キリマンジャロをトレッキングする場合も、ロッキー山脈を登る場合も、体を高度に順応させる必要があります。そのためには、いくつかの高地ハイキングのヒントが必要です。
形を整える
高度トレッキングのトレーニング中のビジネスの最初の順序：体調を整えましょう。 キリマンジャロトレックガイドによって公開された記事は、有酸素トレーニングで心血管系を強化することを推奨しています。
また、この記事では、 長距離ランニング 、 水泳 、 サイクリングなどの低強度から中強度のトレーニングも推奨しています。 登山の約2〜3か月前にトレーニングを開始できます。1週間に3回、毎回40分から1時間運動します。
水分補給と休息
高地でのハイキングトレーニングでは、水分補給を維持し、必要な休息をとるという究極の訓練が必要です。 水分がなければ、疲労して高山病にかかりやすくなるリスクがあります。
あなたの体は、登山中に通常の水分摂取量より多く、1日あたり最低約3〜4クォートを必要とします。 それを念頭に置いて、大量の水分を摂取することに体を慣れさせることが重要です。
水分補給はまた、質の高い睡眠を得るのに重要な役割を果たします。脱水は落ち着きのない夜を引き起こす可能性があるためです。 一般的な問題として、人々は通常、高地での睡眠に問題があります。そのため、大きな登山を始める前に、十分に休息していることを確認してください。
高地ハイキングのリスクを知る
高地ハイキングガイドは、次のようなリスクの可能性について言及せずには完成しません。
急性高山病（AMS） ：吐き気、頭痛、疲労などの症状を引き起こす可能性のある軽度の高山病。
高地性肺水腫（HAPE） ：液体が肺に入り、風が吹き飛ばされたように感じる重篤な病気（治療が必要）。 HAPEの兆候には、泡沫状の咳が含まれます。
高地脳浮腫（HACE） ：混乱と協調不能を特徴とする生命にかかわる病気で、すぐに医師の診察と山からの降下が必要です。
誰もが高地での反応が異なるため、最初に高地でトレーニングして反応をテストすることをお勧めします。 その後、必ずハイキングで適切な規定を持参してください。 Diamox（8, 000フィート以上に登るハイカー向けに処方されることが多い）、イブプロフェン、咳止め、消化不良薬などの薬を含む高度補助キットに加えて、十分な食料と水を用意してください。
