輪状裂傷は、脊椎円板を取り囲むリング状の靭帯である輪が過度の圧力と裂傷にさらされる深刻な病状です。 身体の仕事をしている、または背中にストレスをかける活動をしている場合、環状組織は脊椎の衝撃吸収材として機能するため、座りがちな人よりも環状裂傷のリスクが高くなります。 環状裂傷の重大な性質のため、安全上の理由からワークアウトの変更が必要です。 輪状裂傷を伴う運動を行う前に医師に相談してください。
バーベルスクワット
Laser Spine Instituteは、環状断裂から回復する際に筋肉、特に脚を鍛えることをお勧めします。これにより、関節の硬直、免疫システムの低下、筋肉の衰弱を防ぐことができます。 ただし、バーベルスクワットは悪い選択です。なぜなら、このエクササイズでは、肩の上に大きな体重をかける必要があるからです。 これにより背中に過度の圧力がかかり、輪状裂傷を悪化させる可能性があります。 代わりに、バーベルスクワットの原動力である大腿四頭筋と部を標的とするダンベルランジを試してください。
きれいにして押します
このリフトが背中をかみ合わせて爆発的にバーベルを持ち上げるので、きれいに押してしまうと環状裂傷の最悪の運動になる可能性があります。 リフトの2番目の部分は、頭の上でバーベルを押すことを伴います。つまり、頭の上にかなりの重さを保持することになり、背中に圧力がかかります。 座った列などの爆発性の低い運動で背中を動かします。 清潔でプレスすることで上腕三頭筋も機能するため、頭の上に体重をかけずに上腕三頭筋を機能させる上腕三頭筋ケーブルプッシュダウンをお勧めします。
ランニング
Laser Spine Instituteによると、輪状裂傷の主なリスク要因の1つは衝撃です。 したがって、影響が大きい活動は、状態を悪化させる可能性があるため、不適切です。 輪状の裂け目がある人には、地面に繰り返し衝撃を与えるランニングはお勧めしません。 代わりに、水泳や自転車に乗りましょう。これらは、ランニングのように心血管の状態を改善できる、影響の少ない活動です。
デッドリフト
スクワットと同様に、デッドリフトは大腿四頭筋の強度を向上させ、中核強度を構築するのに役立ちます。 残念ながら、背中は重い重量を持ち上げるのに役立ちます。また、繰り返しの曲げが必要なリフトです。どちらも輪状裂傷の危険因子です。 脚の拡張は、このエクササイズの大腿四頭筋の側面に取って代わることができますが、板はあなたのコア強度を高めるのに役立ちます。
