断食-または特定の期間水のみを消費する-は、数ポンドを素早く落とすための迅速かつ簡単な方法のようです。 アメリカ心臓協会を含むほとんどの主要な健康組織は、体重を減らすために抜本的な対策を講じることを推奨しません。 アイオワ大学病院とクリニックは、断食はどのような期間でも代謝を遅らせると警告し、通常の食事に戻ると、あなたの体はすべてのカロリーを脂肪として保存し、次の断食に備えます。 断食に関連する問題にもかかわらず、短い断食（1日から3日続く）は、低品質の加工食品やファーストフードを食べるのをやめ、健康的な食事と増加した食事を含む健康的な減量療法に着手するのに役立ちます身体活動。 あなたが減量のための高速にコミットしている場合、それを安全なプロセスにするために次のヒントを使用してください。
断食を避けるべき人々
特定の人々は、いかなる期間も断食を試みるべきではありません。 妊娠中および授乳中の女性、子供、および高齢者には、満たさなければならない栄養上のニーズがあります。 特定の病気や特定の薬を服用している人も、断食を試みる前に医師に確認する必要があります。
身体活動を減らす
減量のために断食が推奨されない理由の1つは、エネルギーを奪うことです。 減量に拍車をかけるには、通常、身体活動の増加が推奨されますが、空腹時は横になります。 運動中に疲れたり、体調を整えてワークアウトを完了できず、怪我をする可能性があります。 あなたの体はエネルギーのために無駄のない筋肉にも浸ります。
期待を最小限に抑える
数日間の断食の後、あなたはおそらく体重を減らすでしょう。 ただし、長期的には減量が続くとは思わないでください。 再び食事を始めると元に戻るかなりの水量を失いました。 極端な空腹のために、あなたは完全に速いことに固執して、ビンビンになってしまうかもしれません。 数日間断食することに決めた場合は、魅力的な食事にさらされないように社会的機能を制限します。
水和物
断食中は、必ず多量の水またはハーブティーを飲み続けてください。 健康上の問題につながる可能性があるため、脱水症状になることを許可しないでください。
副作用
あなたの速いの副作用に苦しむ準備をしてください。 カフェイン、アルコール、過剰な量の砂糖をあきらめていると、頭痛がするかもしれません。 空腹は、吐き気やめまいを感じることがあります。
ゆっくり休憩
あなたの断食に続いて、ヒーリングデイリーのウェブサイトで推奨されているように、徐々に食べ物を紹介してください。 大量の脂肪分の多い食事でシステムに衝撃を与える代わりに、新鮮な食材や赤身の肉などのホールフードを含む軽食を食べることから始めます。 消化器系は、フルタイムで働くようになるために調整する時間が必要です。
