高コレステロールは心血管疾患を発症するリスクがあります。 低血圧は、このリスクをいくらか相殺できます。 低血圧は動脈の壁を構造的に健全に保ち、血圧が上昇したときに形成される瘢痕組織に閉じ込められるのではなく、コレステロールが血流を流れやすくします。 食事とライフスタイルの変更は、コレステロールを下げ、健康的な血圧レベルを維持するのに役立ちます。
高コレステロールと低血圧
高コレステロールの測定値は200 mg / dl –血液1デシリットルあたりミリグラム–以上です。 コレステロールの測定値が約200 mg / dlであるほど、心臓病のリスクが高くなります。 コレステロールが240 / mg / dlに達すると、アメリカ心臓協会によると、コレステロールが200mg / dlと測定される人よりも心臓障害のリスクが2倍になります。 120/80 mm Hg(水銀柱ミリメートル)の測定値は正常と見なされます。 低圧とは、最高血圧である収縮期血圧が180未満であるか、最低血圧である最低血圧が80未満であることを意味します。
ライフスタイルの変化
心臓発作や脳卒中の危険にさらされるいくつかの要因は、あなたが制御できないままです。 男性、50歳以上の人、および心臓病の家族歴のある人はリスクが高くなります。 しかし、あなたはおそらく過剰な体重を減らし、より多くの運動をすることによってあなたのコレステロールを下げることができます。 たばこを吸うと、低密度リポタンパク質コレステロールを下げるのに役立ちます。これは、動脈を詰まらせるという評判から「悪玉」コレステロールとしても知られています。 アルコールを飲むと、1日に1杯または2杯飲むと高密度リポタンパク質(HDLまたは「善玉」コレステロール)が上昇する可能性がありますが、それ以上飲むと有害である可能性があります。
食事に関する推奨事項
食事中の脂肪の量と種類を変えることにより、コレステロールを下げることができます。 MayoClinic.comでは、1日のコレステロールを200 mgから300 mg、1日の飽和脂肪消費量を16 gから22 g、1日のトランス脂肪摂取量を2 g、1日の総脂肪量を44 gから78 gに制限することをお勧めします。 心臓病を発症するリスクが高い人は、より低い推奨範囲に従う必要があります。
考慮事項
卵、エビ、内臓肉、全乳乳製品を減らすことで、食事性コレステロールを制限できます。 たんぱく質の無駄のない部分を選択し、部分を小さく保つことで、ガイドライン内の飽和脂肪を保つことができます–約3½オンス。 自宅で調理する場合、マーガリンとショートニングの代わりにオリーブ油を使用してトランス脂肪を制限し、ショートニングで調理された市販の焼き菓子やレストランの食べ物を避けます。 魚、ナッツ、種子などのソースからより健康的な油を食事に追加します。 めまい、視力障害、吐き気、疲労、または急速で浅い呼吸などの症状を示す場合は、低血圧について医師に相談してください。