ふくらはぎのレイズは人気のある筋力トレーニングです。 自分の体の重さだけを使って子牛を訓練したり、ダンベルを使った加重運動として、体重運動として行うことができます。 バーベルまたは足首の重さは、筋肉強化の目的で追加の抵抗を提供します。 新しい形式のトレーニングを開始する前に医師に確認してください。
ふくらはぎを上げる
ふくらはぎを適切に上げるには、壁の近くに立ち、手を支えてバランスを取ります。 片足を地面から持ち上げて、後ろに向けます。 あなたが行くことができる限り高くあなたのもう一方の足のボールで上昇します。 繰り返しの間にかかとが地面に触れないように、地面まで下げます。 10〜12回の繰り返しを1セット実行します。 脚を切り替えて、もう一方の脚で1つのセットを実行します。 筋肉に回復期間を与えるために、各脚で3セットを交互に行います。 運動に抵抗を加える前に、この設定でふくらはぎをマスターしてください。
働く筋肉
ふくらはぎを上げる利点の1つは、筋力の向上です。 ふくらはぎの筋肉はyour腹筋とヒラメ筋です。 2つの筋肉のうち大きい方のgas腹筋は、大腿骨の底からアキレス腱まで走ります。 ヒラメ筋は、gas腹筋の下にあり、下腿の脛骨の上部から始まり、アキレス腱にも付着します。 ふくらはぎを上げると、これらの2つの筋肉が強化されるだけでなく、下腿にも定義が与えられ、外観が改善されます。
アキレス腱の修復
ふくらはぎの起毛は、アキレス腱損傷のリハビリテーション運動としてよく使用されます。 アキレス腱断裂であろうとアキレス腱炎であろうと、gas腹筋とヒラメ筋を強化することで、アキレス腱へのストレスを軽減し、アキレス腱の治癒を助けることができます。 アキレスの怪我をリハビリするときにふくらはぎの重要な仲間はふくらはぎのストレッチです。 壁でふくらはぎを上げた後、かかとを地面に押し付けた状態で片方の足を真後ろに伸ばします。 両足のつま先を壁に向けたままにして、前かがみで作業した筋肉を伸ばします。
高くジャンプ
バスケットボール、トラック、チアリーディング、体操に参加する選手は常に、より高くジャンプする方法を探しています。 子牛のレイズは、このクエストに対する答えの1つです。 ふくらはぎを上げてstronger腹筋とヒラメ筋を強化することで、垂直ジャンプを増やすことができます。 Sports Fitness AdvisorのWebサイトによると、ふくらはぎを含むトレーニングプログラムは、あなたの垂直を12インチも増やすのに役立ちます。 ふくらはぎ上げでふくらはぎの筋肉を鍛え過ぎないように注意してください。 トレーニングセッションの間に1日休みを取り、子牛が回復して再建できるようにし、力を伸ばします。
