どのくらいの頻度で自分の体重を計るべきかは、頻繁な体重計があなたの決意を強化するか、動機を弱めるかによって異なります。 体重計での体重は、減量経験の1つの要素にすぎません。 場合によっては、ウエスト周囲が健康のより正確な評価を提供します。 体重と体重指数は、筋肉の重量を考慮していません。 1〜2ポンドを失うように自分自身をペースします。 1週間で体重を減らすチャンスが増えます。
バックグラウンド
健康的な食事と運動で体重を減らすと、除脂肪組織と水の重量ではなく、主に体脂肪が減少します。 急激な体重減少よりも徐々に体重減少をうまく維持することができます。 これが、ほとんどの当局が現在の摂取量から1日に500から1, 000カロリーを削減して1から2ポンドを減らすことを推奨している理由です。 一週間。 これは、体重が安定していることを前提としています。 体重が増えている場合は、追加のカロリーを削減する必要がある場合があります。 体を鍛えます-月に2回測定を行うと、体が細くなっています。
毎週またはそれ以下
一部の専門家は、減量中に週に1回、または頻繁に減量することを推奨しています。 これは、気分のむらやset折に直面してあきらめる傾向がある人々にとって効果的なアプローチです。 オプラのトレーナーとして最もよく知られているパーソナルトレーナーおよび作家のボブグリーンは、フィットネスと食事プログラムの初日を自分自身で計量し、その後4週間体重計から離れることをお勧めします。 彼の推論は、あなたの体が食事と運動に適応する間の最初の変動は、あなたが知る必要があることを何も告げないということです。
体重変動
誰もが体重の変動を経験します。 女性はホルモンの変化により定期的に水分を保持します。 高ナトリウム摂取は保水に貢献します。 いくつかの薬は体重の変化に貢献することができます。 運動プログラムを開始するか、運動強度を上げると、身体は燃料として筋肉内により多くのグリコーゲンを蓄えます。 運動により筋肉重量が増加する場合があります。 筋肉は脂肪よりも重いですが、よりコンパクトです。 レジスタンストレーニング（代謝を高めることで体重を減らすのに役立ちます）を使用すると、体重計の数字が同じであっても、服のサイズを小さくすることができます。
毎日の計量
通常の変動があなたのプログラムを狂わせることなく、自己監視のためにifを使用すれば、毎日の計量があなたのために働くことができます。 体重を減らそうとしている1, 800人の女性と男性を含む2006年の研究では、毎日体重を計った人は体重が減った人の2倍の体重を失ったとミネソタ大学公衆衛生学部は報告しています。
ダイエットを改善し、減量の取り組みの最初の1か月間、定期的に運動プログラムを確立するという基本に焦点を合わせて、体重を計らずに、毎日体重を計ることで、両方の戦略のベストを組み合わせます。
