無効になっているからといって、太りすぎにとらわれているわけではありません。 身体障害により身体活動の種類が制限される場合がありますが、体重を減らす方法はまだいくつかあります。 制限ではなく、できることに集中することで、ポンドは予想より早く溶けてしまいます。
ステップ1
ダイエットや運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 これは、食事や活動レベルの変化によって深刻な影響を受ける可能性のある心臓病、糖尿病、またはその他の病状に苦しんでいる場合に特に重要です。 血圧、体組成、心臓の健康、血糖値をチェックして、運動を開始する準備ができていることを確認するために、いくつかのテストを受ける必要がある場合があります。
ステップ2
障害を回避します。 たとえば、足に問題がある場合でも、上半身と中核の筋肉（腹部と腰）を使用できます。 できる機器や有酸素運動を見つけて、それを最大限に活用してください。 数日間は少なくとも30分間の運動を目指してから、上に向かって進みましょう。 体重を減らすには、週に4〜5回60〜90分を目指してください。
ステップ3
これが筋肉を構築し、代謝を促進するため、ウェイトトレーニングをワークアウトルーチンに組み込み、脂肪をより速くより簡単に燃焼させるようにします。 たくさんの体重を減らす必要がある場合は、少なくとも30分以上、週に少なくとも3回体重を調整してください。 運動できない筋肉を心配するのではなく、他の人を積極的に運動させます。 ワークアウトの合間に筋肉を24〜48時間休ませます。
ステップ4
食事に集中してください。 移動できる量に制限がある場合は、体重を減らすための手段としてカロリー摂取量を減らすことに焦点を当てる必要があります。 揚げ物、脂肪分の多いスナック、上質な小麦粉などの空のカロリーを制限または排除します。 全粒穀物、無駄のないタンパク質、果物や野菜に食事の大半を集中してください。 カロリーのない液体のみを飲んでください。
ステップ5
筋肉を節約するのに十分な量を食べてください。 カロリー摂取量を非常に少ない数（1日あたり1, 000カロリー未満）に減らすと、脂肪ではなく筋肉が燃焼する可能性があります。 これは、あなたの体があなたの体を維持するために脂肪として食べるものを保存することに頼り、あなたの筋肉に保存された水の重量とグリコーゲンを流すからです。
