アトキンスダイエットは、ケトン生成、または低炭水化物ダイエットの一種です。 食事は、燃焼する砂糖を一切与えないことで、脂肪を加速的に燃焼させます。 アトキンスの本には「好きなだけ食べて」と書かれているかもしれませんが、これは必ずしもすべての人にとって最良の選択肢ではありません。 ベーコンと卵以外は何も食べないというアイデアは魅力的かもしれませんが、低炭水化物ダイエットで減量を成功させるための最良のプログラムではありません。 ダイエットまたは運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
運動
ダイエットは体重を減らすために働くかもしれませんが-または体脂肪-ダイエットと運動が一緒にはるかに良く機能します。 現在運動していない場合は、複雑なプログラムや計画は必要ありません。毎朝散歩に出かけ、夕方には体重運動を行います。 これは、代謝を高め、脂肪の減少を早めるのに役立ちます。 ウォーキング、さらに腕立て伏せ、ジャンプジャック、その他の学校の体育の授業で学んだエクササイズは、減量の目標に有利なスタートを切ることができます。
タンパク質
アトキンスのダイエットに従うためには、十分なタンパク質を食べる必要があります。低炭水化物ダイエットは、あなたが望むものを多く食べることを意味しません。 あなたの体はタンパク質とタンパク質を構成するアミノ酸を必要とします、そしてそれらを得る唯一の方法はあなたの食事を介することです。 筋肉の損失を避けるために、カロリーの少なくとも30％をタンパク質から摂取する必要があると、「American Journal of Clinical Nutrition」の2005年の記事が指摘しています。 そうしないと、筋肉量が減るので代謝が遅くなり、脂肪を効果的に燃焼させません。
カロリー
アトキンスのダイエットは減量のために他のダイエットと同じくらい効果的かもしれませんが、このダイエット中に過食することはまだ可能ですので、カロリー摂取量を追跡し、それに応じてカロリーを調整してください。 極端な飢や食事障害につながる可能性があるため、大幅な削減は行わないでください。 1日100カロリーを削減し、2週間の進捗を追跡します。 脂肪の減少が増えた場合、元気です。 そうでない場合は、さらに100カロリーをカットします。 時間をかけてください-余分な脂肪を一晩溜めなかったので、それを取り除くのにも時間がかかります。
脂肪の種類
すべての脂肪は1グラムあたり9カロリーですが、すべての脂肪が同じように健康的ではありません。 アトキンスのダイエット中は、ベーコンやほとんどの揚げ物に含まれる飽和脂肪を制限するのが最善です。これらはすべてトランス脂肪酸も多く含まれています。 単飽和および多価不飽和脂肪はより健康的であり、必須脂肪酸はテストステロンなどの重要なホルモンを生成し、これが筋肉の再構築と修復を担います。 十分なテストステロンを生産していない場合、体重を減らす能力が損なわれます。
