1時間歩いて消費したカロリー

ウォーキングは、行うのが簡単で、特別な機器を必要とせず、カロリーを効果的に燃焼させる、影響の少ない有酸素運動です。ウォーキングで消費するカロリーの量は、ウォーキングの長さ、ウォーキングの強度、および体重の量によって異なります。

ウォーキングは、カロリーを消費する簡単で自然な方法です。クレジット：Denia Fernandez / iStock / GettyImages

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非激しい歩行で消費されるカロリー

適度なペースで歩くことは、カロリーを消費するのに役立つ素晴らしい方法です！燃やす量は、体重やペースなど、多くのものに依存します。

130ポンドの人は、2.5 mphで1時間歩くと177カロリー、3.5 mphで224カロリー燃焼します。
155ポンドの人は、2.5 mphで1時間歩くと211カロリー、3.5 mphで267カロリー燃焼します。
180ポンドの人は、2.5 mphで1時間歩いたときに245カロリー、3.5 mphで311カロリーを燃焼します。
205ポンドの人は、2.5 mphで1時間歩くと279カロリー、3.5 mphで354カロリー燃焼します。

上り坂を歩くと、平らな地面を歩くよりも多くのカロリーが消費されます。クレジット：Blend Images / Michael DeYoung / Blend Images / GettyImages

激しい歩行で消費されるカロリー

歩行の強度を上げると、ワークアウトの難易度が上がり、燃え尽きるカロリー数が大幅に増加します。これを行う簡単な方法の1つは、標高を組み込むことです。つまり、ハイキング、近隣の上り坂のウォーキング、またはトレッドミルの傾斜を意味します。

あなたの体重、あなたが取るルートとあなたの歩行速度に応じて、あなたは1時間歩いて148から558カロリーの間で燃焼することが期待できます。

平らな表面を3.5 mphの速度で歩いている130ポンドの人は224カロリーを消費しますが、上り坂を歩いている場合は354カロリーを消費します。
平らな地面を3.5 mphの速度で歩いている155ポンドの人は、267カロリーを消費しますが、上り坂を歩くと422カロリーを消費します。
平らな表面を3.5 mphの速度で歩いている180ポンドの人は311カロリーを消費しますが、上り坂を歩くと490カロリーを消費します。
平らな表面を3.5 mphの速度で歩いている205ポンドの人は、上り坂を歩いている場合に558カロリーを消費するのに対し、354カロリーを消費します。

ウォーキングの燃焼カロリーを計算する

歩行中に燃焼するカロリーの推定値を取得するには、体重をキログラムに変換することから始めます。これを行うには、体重をポンドで2.2で除算します。

次に、この数値にアクティビティのMET値を掛けます。この数値は、ワークアウトの強度を定量化することを目的としており、実行される運動の種類によって異なります。 MET値のリストはこちらから入手できます。最後に、この数値に時間単位で歩いた時間を掛けて、燃焼カロリーの合計数を求めます。

たとえば、120ポンドの人が中程度のペースで30分間歩くと、（120 lbs / 2.2）x 3.5 METS x.5時間= 95カロリーを摂取することで燃焼カロリーが計算されます。

または、フィットネストラッカーを着用するか、LIVESTRONG.COMのMyPlateなどのカロリートラッキングアプリを使用して、1時間のウォーキングで消費するカロリー数の計算を調整できます。

どちらのオプションでも、年齢、性別、体重、活動レベルを入力します。フィットネストラッカーは通常、心拍数と時間または距離に依存してカロリー燃焼を計算しますが、アプリはレポートするデータ（時間と速度または努力）に依存してカロリー燃焼を推定します。

肺のような体重のエクササイズをルーチンに取り入れて、筋力を高め、より多くのカロリーを消費します。クレジット：iprogressman / iStock / GettyImages

歩きながらより多くのカロリーを消費するためのヒント

歩行はそれ自体素晴らしい運動ですが、ここでは運動に少し挑戦を加えて、歩行中に消費されるカロリーの数を増やす簡単な方法がいくつかあります。

歩行中に手の重さを保持したり、カフの重りを足首に固定したりすることは、日常生活の難しさを高める素晴らしい方法です。体重を増やした人が運動するときにカロリーを消費するのと同じように、数ポンド余分に体重を追加すると、歩行が困難になります。
バラエティーは人生のスパイスです！比較的平らな表面にこだわるのではなく、丘や階段を組み込むことで、歩行を切り替えます。トレイルを歩くことは、高さの自然な変化を統合しながら、同時に余分なカロリーを消費する良い方法です。
インターバルトレーニングは、体重を減らし、より多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。このテクニックは、速い歩行の短いバーストと中程度のペースでの長い歩行期間を組み合わせます。初心者の場合は、30秒間のクイックウォーキングから始めてから、2分30秒間の中間ペースで進みます。あなたがワークアウトするたびに5つの間隔を完了するようにしてください。
杖とも呼ばれる北欧のポールを使用すると、上半身がレジメンに統合され、その過程でより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。また、膝の上を歩く負荷を減らすのにも役立ちます。それらを使用するには、スティックをあなたの後ろの45度の角度で地面に植え、あなたが自分自身を前進させるときにそれを押し込みます。
筋力トレーニングをウォーキングルーチンに組み込みます。スクワット、ランジ、腕立て伏せなどの体重運動は、全体的な代謝を改善しながらカロリー量を増加させる良い方法です。 5分間歩くごとに、停止して1分間の筋力トレーニングを行います。