筋持久力は、筋肉が抵抗に対して繰り返し力を発揮する能力です。 エクササイズを複数回繰り返すことは、ランニングや水泳と同様に筋持久力の一形態です。
筋肉が複数回同じようなパターンで収縮する必要がある場合、筋肉の持久力を使用しています。 遺伝学など、多くの要因が筋持久力に寄与しています。 ただし、遺伝的に筋持久力の素因がない場合は、改善するためのトレーニングを行うことができます。
ヒント
筋持久力とは、時間の経過とともに筋肉が抵抗に対して力を発揮する能力です。
筋肉繊維の種類
筋肉はさまざまな種類の筋肉繊維で構成されています。 ACE Fitnessによると、2つの主要なタイプは、速いけいれんと遅いけいれんです。 筋肉の持久力には、遅筋繊維が最大の役割を果たします。 彼らは多くの力を生成しませんが、彼らは急速に収縮する筋肉よりも疲労に対してはるかに抵抗力があります。 力が大きすぎて遅筋の筋肉を扱えない場合、速筋の筋肉が機能します。 それらは、短時間の強力な動きを実行するために活性化します。
人々は自然に遅いまたは速いけいれんが支配的です。 あなたが遅いけいれんが支配的である場合、あなたは持久力スポーツが得意です。 速筋が支配的であれば、オリンピックの重量挙げやサッカーが上手いでしょう。 遺伝学は別として、トレーニングプログラムを微調整して、筋収縮の遅い筋線維の割合を増やすことができます。
強さの役割
持久力のあるアスリートは、かさばらないようにジムから離れるべきだと考えられていました。 持久力ランナーは、パフォーマンスを向上させることを期待して、さらに走りました。 私たちは、筋力トレーニングが筋持久力にとって重要であることを知っています。
Harvard Health氏によると、筋肉が強いほど、特定のタスクを完了するのが簡単になります。たとえば、ランナーを前に進めます。 筋肉がしなければならない仕事が少ないほど、遠くに行くためにより多くのエネルギーが必要になります。 また、強力で効率的な筋肉は、それほど多くの血液と酸素を必要としないため、心臓への負担が少なくなり、耐久性が向上します。
持久力のトレーニング
すべてのトレーニングプログラムは定期的に実施する必要があります。つまり、フェーズはさまざまです。 持久力には強さが必要なので、プログラムに強さの段階を含める必要があります。 強度を高めるには、低い担当者（最大6人）に重いウェイトを使用し、高い強度で持ち上げます。 セットの間に2〜4分の長い休憩をとり、筋肉を回復させます。
筋収縮の筋肉を鍛えるには、8人以上のより多くの担当者のために軽い重量を持ち上げます。 また、2秒上、2秒下など、より遅いテンポを使用します。 セットの合間に30秒以下の短い休憩をとり、筋肉が疲労した状態で動作するようにします。
持久力最適化ダイエット
筋肉の繊維は、エネルギーが足りないために疲労することがあります。 グリコーゲン、または砂糖は、ピーク時および持続的な筋肉運動の両方に必要です。 炭水化物の少ない食事は、筋肉の持久力を維持するのを難しくします。
あなたの目標が最適な筋持久力である場合、あなたはたくさんの果物と野菜と全粒穀物からの複雑な炭水化物を食べる必要があります、栄養とダイエットのアカデミーは言います。 無駄のないタンパク質と健康的な脂肪も必要です。 ワークアウト後に追加の炭水化物とタンパク質を使用すると、回復が速くなり、筋肉の持久力が向上します。
適切な水分補給は、最適な筋肉持久力の鍵でもあります。 体の大きさ、活動レベル、発汗量、そしてあなたが住んでいる気候に基づいて十分な水を飲んでいることを確認してください。
