手と手首の痛みを和らげる方法

手首や手の痛みは、多くの場合、手首の負傷または何度も同じ動作を完了することに起因します。日常的にコンピューターを使用する専門家から、振動機械を使用する建設作業員まで、誰もが手や手首の痛みの影響を受けやすくなっています。手首と手の痛みは、手首の中央を上って手の中に走る正中神経を収容する手根管の腫れと圧力に起因します。頻繁に休憩を取り、手首を強化すると、痛みを軽減できます。

男性患者がブレースにある手首を調べる医師。クレジット：4774344sean / iStock / Getty Images

ステップ1

位置を切り替えて、頻繁に休憩を取る。コンピューターで入力しているとき、手首は同じ位置に押し込まれます。タイマーを設定し、30分ごとに休憩を取りながら、手を振って休憩してから仕事に戻ります。これは、手首の痛みを伴うこともある刺すような感覚の緩和にも役立ちます。

ステップ2

痛みを感じたら、手首と手を伸ばします。彼らは単にcr屈になる可能性があります。握りこぶしを手に持ち、手を前に出します。ゆっくりと手を一緒にひねり、手をひねって手首を伸ばします。次に、手を開き、一方の手の指を使用して、もう一方の手の指をゆっくりと引き戻して、指の腱を十分に伸ばします。

ステップ3

負傷したか腫れた手にアイスパックを適用します。腫れは、手の腱や神経に過剰な圧力をかけ、痛みやその他の不快な感覚を引き起こす可能性があります。いくつかのアイスキューブをプラスチック製のサンドイッチバッグに入れて、腫れに適用します。完了したら、手と手首を安定させ、将来の腫れを軽減するために、圧縮包帯を適用します。

ステップ4

あなたの体の他の筋肉を行使するのと同じ方法で手と手首を行使します。手と手首を強くすれば、使いすぎや同じアクティビティによる痛みが少なくなります。立ち位置で足の下に抵抗バンドをループしてみてください。片手でバンドの端をつかみ、ピンと張ってください。肘を体から90度の角度にして、手首で引き上げるだけで、バンドが上向きに伸びてリリースされます。 10セット3セット完了します。