ウェイトトレーニングは、股関節置換術後に緩和する必要があります。 筋肉の再結合と、股関節周辺の筋肉の強度と持久力の強化に役立ちます。 股関節置換術後、ほとんど制限なしで通常のウェイトトレーニングプログラムに戻ることができる可能性があります。 ただし、運動プログラムを開始する前に外科医に相談してください。
進行
手術後の痛みと柔軟性の低下のため、ウェイトトレーニングをすぐに行わないでください。 通常、リハビリの後期に開始され、理学療法からの退院後も継続されます。 特定の推奨事項と制限事項については、ウェイトトレーニングの目標について医師と理学療法士と話し合ってください。
周波数と強度
医師の承認があれば、週に2〜3回ウェイトトレーニングを行うことができます。 股関節置換術後のウェイトトレーニングの頻度と強度には、手術前のフィットネスレベル、痛み、疲労、年齢が重要な役割を果たします。 レジスタンスエクササイズを開始するとき、あなたのルーチンは、非常に低いレジスタンスで2回または3回のエクササイズを含み、10回の繰り返しを1セット実行します。 回復力と理学療法士が設定したガイドラインに応じて、抵抗力、セット数、繰り返し回数が増加します。 インパクトが強く、股関節に過度の負担をかける可能性のあるレジスタンスエクササイズは避けてください。
設備とポジション
リハビリテーションでは、レジスタンスマシン、レジスタンスバンド、足首ウエイトが頻繁に使用されます。 非体重負荷または座位は、より快適で安定している場合があります。 抵抗バンドまたは足首ウエイトを使用して、椅子、レール、またはカウンタートップを持って支えながら立ち位置に進みます。 安定性が向上したら、スクワットなどの体重がかかる位置でダンベルを使用します。 患者教育機関によると、位置と動きの制限には、股関節を90度以上曲げたり、曲げたり、影響を受けた脚を体の正中線を越えたりすることが含まれます。
主な演習
ウェイトトレーニングとレジスタンスエクササイズはさまざまですが、通常はいくつかの重要なエクササイズが規定されています。 アメリカ整形外科学会は、椅子につかまって、抵抗性バンドを使用して、スタンディングヒップエクステンションとスタンディングヒップアブダクションを行うことを推奨しています。 ヘイズメディカルセンターの整形外科研究所は、着席した膝の伸展と屈曲、およびまっすぐな足の上げの際に抵抗バンドを使用することも推奨しています。 レッグプレスは、股関節置換術後のウェイトトレーニング中にも使用されます。
