あなたは、脂肪を失い、平らな胃を達成するために、キッチンと心臓床ですべて正しいことをしています。 さあ、abルームを強化して、ウェイトルームフロアでの作業が残りの作業と一致するようにします。 ダンベルでクランチ、腹筋、厚板に多様性を加え、体全体を鍛える動きに従事して、特にコアに重点を置いたトーンの体格を構築します。
1.ハーフトルコ語起きる
この動きはしばしばケトルベルで行われますが、ダンベルも同様に機能します。 安定性のためにコアを使用する包括的な動きですが、肩、腰、腕、背中の筋肉も構築します。
方法：仰向けに寝転んで、ダンベルを肩の上にまっすぐ持って、天井に向かって届くようにします。 左脚を伸ばしますが、右膝を曲げたままにします。
重りにレーザー光線を当てた状態で、左側に転がり、左手を押し上げます。 ダンベルを頭上に保ち、常に目を光らせます。 数カウント待ってください。
動きを逆にして開始位置に戻るときにコントロールを使用します。 片側で5〜7回繰り返してから、切り替えます。
2.オーバーヘッドダンベルランジ
もう1つの全身の動きである頭上のダンベルランジは、安定を保つためにコアに挑戦します。 足を前に出すたびに、胃と背中の筋肉が活性化されて、腕が肩の上にくるようにします。 姿勢がよくなり、背が高くまっすぐに立つと胃が平らになります。
方法：比較的軽いダンベルを使用し、まっすぐ上に頭上に押します。 手のひらを互いに向き合うように配置します。 右足を前に出し、前膝に曲がって突進します。
開始位置に戻り、左側で繰り返します。 体重を常に肩にかけてください。 合計10〜16回、交互に側面を繰り返します。
3.ダンベルトランクの回転
Vシットとツイストは、胃の筋肉を活性化します。 動きを組み合わせて、強力な胃平坦化剤を作成します。
方法：足を前に伸ばして床に座ります。 両手でダンベルの端をつかみます。 ダンベルを胸の中央に保持します。
膝を少し曲げて、かかとを植えたままにします。 腹部の筋肉がかみ合うのを感じるまで、背中を傾けます。 あなたの体は文字「V」に似ています。 胴体を右にひねるときに、背骨を直立させます。
おへそと上胸の間のダンベルを中心に保ちます。 中央に戻り、左に回転します。 合計10〜15回の左右回転を完了します。
ヒント
チャレンジを増やすには、足を床から持ち上げ、座っている骨の後ろのバランスを取ります。 最終的には、膝を曲げて両足を床から離したり、45度の角度に伸ばしたりするのに十分な強度を構築できる場合があります。
4.アーチャーロウ
この動きにより背中と腹筋が強化され、姿勢が改善され、前かがみが少なくなり、腹がすっきりします。
方法：右側にダンベルを置いて、腕立て伏せの姿勢を取ります。 右足を持ち上げて、足をずらしてサイドプランクに移動します。 まっすぐな体は、左手のひらと足の側面で支えられています。
右手でダンベルをつかみ、肘を後ろに向けて胸郭を越えてrowぎます。 片側で8〜12回繰り返し、右手をベースにして左手でhandぎます。
