足首の重みをつけて燃焼できるカロリーはいくつですか？

足首のウェイトを着用すると、トレーニングの抵抗レベルが上がり、余分なカロリーを消費できるようになります。 足首のウェイトを使用すると、筋肉が強化され、筋肉と心血管の持久力が向上しますが、怪我のリスクも高まる可能性があります。

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女性が足首のウェイトを着用しています。 クレジット：kicsiicsi / iStock / Getty Images

要因

足首のウェイトを着用した状態で燃焼するカロリー数は、ウェイトを着用する時間の長さ、使用するウェイトの値、アクティビティの強度、および自分の体重によって異なります。

消費カロリー

5ポンドの足首ウェイトを装着した140ポンドの女性は、活発に歩きながら10分間で約38カロリーを燃焼します。 ACE Fitnessによると、足首の重さのない165ポンドの個人は43カロリーを消費し、5ポンドの重さを着用すると45カロリーを消費します。

考慮事項

足首の重さは、弱いまたは敏感な関節がある場合、怪我のリスクを高める可能性があります。 単に強度レベルを上げるだけで、足首のウェイトを着用せずに同じ量のカロリーを燃焼できます。